可以看一看《我战胜了抑郁症》这本书
【附】
＊抑郁症治疗的五个方面：情感支持、心理治疗、养生之道、有意义的工作、处方药
这十一个方法是被证明有效的方法。有点记不住，是吗？作者把这十一个方法又浓缩了一下，他说其实这十一个方法还可以再浓缩成五个方面，就是五个角度来解决，哪五个呢？第一个统称的就是情感支持或者同情。家人的同情、圈子的同情、工作上的同情、一块互助小组的同情，这是第一个，你需要获得情感支持和同情，这是所有的抑郁症患者需要的。第二个就是心理治疗。专业的吃药也好、住院也好、找医生咨询也好，这个是第二类。第三类就是养生之道。养生之道就是别喝酒、别吸毒、锻炼身体，吃得营养健康、按时睡觉，这是养生。第四个就是有意义的工作。让自己的工作变得有意义，不要干那些自己特别不爱干的事，跟生命比起来，一个让你不开心的工作所赚的薪水有多严重。而且咱们现在这个社会多好，提供了那么多的选择，你就算辞职，你还可以去做微商，就算辞职你还可以去开优步，你照样可以让生活过得很好，所以为什么非得要做那些让自己不愉快的工作。第五个就是处方药。这五个是最终浓缩的版本，对于一个抑郁症患者来讲，听完了我们这一讲的课程之后，我们应该怎么办？我们下一步的行动是什么？在这里边有一个抑郁症患者自愈的疗法，叫作care，C、A、R、E，这是老外惯用的方法，每一个字母代表着一个行动，C就是compatient，同情与情感支持。你读了这本书，你现在知道抑郁症是需要面对的一个东西，你就可以跟别人开始沟通这件事情。你可以告诉别人，你说我怀疑自己有抑郁症，因为我现在经常睡不着觉，因为我现在经常难过，我看到一些莫名其妙的事我都会哭，你要告诉大家。这时候去寻找别人的同情与情感支持。这个同情不是我们日常讲的我同情你那个感觉，就是他能够理解你，理解是很重要的，同情。找一些愿意给你帮助的人，有时候是身边的人，有时候不是。因为社会上有两种支持，一种叫紧密的关系支持，一种叫疏远的关系支持。有时候你会发现那些疏远的关系支持所带来的效果会比亲密的更好。因为亲密的人有时候会忽略你，他有时会认为说没关系不要紧的，他不认为这是个严重的事。但你找那个稍微远一点的人倾诉的时候，他会特别认真，他说你既然来找我，那我需要认真对待。所以你可以找一些能够信得过的、远近都好的朋友，第一步叫作compatient，获得同情和支持。第二步accessing ，接触健康精神领域的优秀专家，你得去找，求医问药，你得去找专业的咨询，这是第二步可以做的。第一步找身边的人，第二步找专业的大夫，这个不难。第三步叫作带来新生的工作，你需要寻找一个能够给你带来新生的工作，但是有人说那我不能辞职，我这工作还挺挺重要的。业余时间找一份能够带来新生的工作，我们读书会的很多书友，其实就是在用帮别人读书的方法改变了自己的生活，他们并没有辞掉自己的工作，但是他们愿意去分享读书的精神，愿意让别人来加入，愿意给别人讲书，这时候你发现它给生活找到了一个新的意义。第四个叫作exercising，exercising是什么意思？是日常锻炼。就是加强日常锻炼，这是一个长期可以做的事。把这4步做好，其实你前面说那5个方面就基本都做到了。寻找家里人和同伴的支持，找专业人士，从事有意义的工作，并且能够持续的锻炼。总体来讲，抑郁症不是一个不可战胜的东西，我再次强调一下本书带给我们的启示，不要让抑郁症患者觉得他们是孤独的。因为这个世界上有将近1/3的人都会有抑郁的倾向，这是一个非常高的比例。大概有百分之二三十的人会有轻度以上的抑郁症，这个比例是非常高的，我们都有可能会被牵扯其中。所以，把这4步学会，做好那5个方面的事。
追问好
谢谢
太感谢了。
可是，谁来给我情感支持
我觉得好像没有
追答大多人都很难从身边获得，因为抑郁容易被周边人误解
所以重要在于自己的逐渐调节
书里面给我们方法和激励，关键还要自己持续去实践