我们知道高血压和高血糖是两个不同的问题,但是现在因为生活水平提高,同时有这两个问题的也比较多了,甚至合并高血脂的也是非常多,这也就是常说的“三高”,那么这个问题我们需要先分开弄清楚各自什么能吃什么不能吃;
高血压能吃什么不能吃什么?
我们都知道高血压最怕的就是高脂高盐、吸烟饮酒以及熬夜、过劳等,在吃这方面就是说含脂肪高的和含盐(其实主要是含钠)高的食物少吃,具体一点说。
1、减少钠盐(普通碘盐均为钠盐,市面上有低钠盐卖,但是这个不建议日常常规使用,具体原因如感兴趣可以关注并私信我@学点中医,抽时间具体说一说)摄入,建议习惯清淡饮食,每人每日食盐摄入量逐步降至<6g,日常生活中可以用控盐小勺去衡量,需要注意的是,在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品(味精、酱油等)、腌制品、卤味、零食等都是高盐大户,需要控制摄入量。
2、增加的钾盐的摄入量,建议以富钾食物食物为主,如新鲜蔬菜、豆类,以及香蕉、橙子等富钾水果;
3、可以多吃芹菜、苦瓜、萝卜、冬瓜、山楂、西红柿等蔬菜,有助于血压的下降,还应该注意少吃油腻食物。
4、饮食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质。
糖尿病能吃什么不能吃什么?
糖尿病严格来讲没有绝对不能吃的食物,但是许多食物因为含葡萄糖、淀粉量过高,即使只吃一点点也容易导致体内血糖急剧升高,所以不建议吃,
常见的不建议吃或者少吃的:
1.各种白糖、红糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、各类冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点,还有需要注意的是无糖饼干、无糖食物之类的,虽然可能不含糖分,但是还是有大量淀粉吃了之后淀粉还是会被转化为葡萄糖,所以还是需要注意控制摄入;
2.主食:稀饭、米饭、淀粉含量高的如土豆、红薯、山药等等需要严格控制摄入量。
3.饮酒,酒精能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可发生严重的低血糖,而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。
建议吃的:
五谷杂粮,如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维,以低糖,低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。
豆类及豆制品,豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及甘油三酯。
苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子
说清楚各自的情况,下面就很清楚了,高血糖高血压能吃什么?
主食五谷杂粮,如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维,豆类及豆制品,苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子,以低糖,低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食,配合低盐低脂这一原则即可。
不建议吃的就是:高盐、高脂、高升糖指数只要满足3者之一的就不吃。
为此我编了一首打油诗方便大家记下来:
三高饮食须注意,低糖低盐低油脂,烟酒不沾休息好,规律药物不要少。