如何快速的集中注意力的方法

Question

如题所述

Answer 1

较快的集中注意力进入状态固然重要，但是进入状态后保持注意力依然十分重要，这里提供几个小方法防止做事分心，希望对你有帮助：

我们为什么会经常做事注意力不集中，原因很简单，就是因为各种干扰打断了我们，而干扰可以分为两种：内部干扰和外部干扰。因此我们要保持注意力的关键就是学会抵御干扰。

1.抵御内部干扰

内部干扰就是在没人干扰你的情况下，你自己的念头干扰你自己。比如你正在看书的时候，脑袋里突然想到我昨天在淘宝买的衣服发货了没啊，到哪了。只要你打开手机，你就被干扰了，而且你能保证你打开手机只打开淘宝？而且只看一下发货信息？反正我是不敢保证的。但其实物流信息啥时候不能查呢，不差这一会，你这样做只会让你的时间碎片化，而我们需要做的就是把这些碎片化的时间进行整合。

那么如何整合呢？

第一种方法是“念头收纳法”，其实也很简单，就拿刚才那个场景来说，一旦你脑袋冒出了一个念头，你需要做的就是把这个想法立马写到旁边的纸上（请确保你手边有纸笔，不然谁知道你找纸会不会又去做其他事去了），当你写下这个想法时，可能你又会想起其他事，那就继续写下来，一般写几个之后，你就可以好好专心做手头的事了。等到你忙完有空的时候，再去把纸上的那些琐事一一解决。

另一种方法是“3秒法”，就是当你专注做一件事时，突然想到某件事并准备去做的时候，让自己先停3秒钟再行动，很有可能这种冲动会慢慢降低下来。不过个人感觉这种方法没有第一种有效，因为就算你停三秒不去做了，但是这个念想还是会一直停留在你的脑中，时不时仍会冒出来干扰你，因此最好的方法是配合上述的“念头收纳法”，当你被其他想法干扰并准备行动时，停三秒，然后立马把它写下来，这样的效果是最好的。

2.抵御外部干扰

外部干扰就是外界的某些事物对你产生的干扰，比如微信消息、电子邮件提醒、新闻弹窗、朋友电话等等。应对这些外部干扰有以下几点建议供你参考：

第一：物理隔绝。尽可能让自己待在一个不被干扰的空间、时间。不管是需要极其专注的做事，还是好好享受属于自己的时光，某些时候这种状态都是很有必要的。

第二：电子静默。主动关掉大部分的手机和桌面推送。如果你够狠心，在做事的时候手机放其他房间就好，或者利用某些App来帮助你专心，比如Forest，套路就是进入App开始以后帮你种颗树，你就不能玩手机了，一玩树就死了，坚持30分钟你的种子就变成了一棵大树（不过这个App是付费的，大家如果知道类似免费的App可以贴出来）。

第三：调整期待。不要对方一说话就马上回复或回微信，但是每次回复都留出足够的时间处理，重要的事情直接打电话，养成大家对你的好期待。

第四：学会拒绝。学习沟通技巧，懂得拒绝、妥协、中断和管理各种关系。（这个技能确实需要多看书多实践多向有经验的人请教）

Answer 2

1、设定目标、付诸实践。许多人做事的时候没效果，多半是对事情本身的重要性和紧迫性不重视，因此整个过程总是漫不经心，思绪飘飞。要解决这一状况，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标！然后再结合自己生活和学习，列好清单，一个一个地做。通常一个人有了明确的目标，注意力就会集中，生活工作就会出效果，想象力、记忆力必然提升。实际上，只是一个问题，就是设定目标，并付诸实践的问题。
2、清理大脑。 大脑是一个屏幕，里面也堆放着很多东西，准备工作或学习时，脑中却还在闪现各种无关此刻所做事情的场景，此刻你要做的就是果断关掉那些无关的情绪、思绪和信息，在大脑中就留下你现在要做的事就可以了。

3、凝视法。在开始工作或学习之前先盯住一个物体（可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等）5分钟。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，一定会有很好的效果。为什么会产生如此好的效果，解释如下：当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。
4、做些训练注意力集中的游戏 。小编在此推荐一款经典的注意力训练小游戏：舒尔特表，具体是在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。用过咱们精英特速读软件的朋友一定知道，舒尔特表在精英特软件中不止25个小方格，因此训练注意力的效果会更明显。小编认为这也是精英特速读软件中趣味性最强的一个部分了吧。感兴趣的朋友可以下载免费试用哈~。
这里小编再介绍一个名人训练注意力的方法：快速做习题法。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。

5、训练抗干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己集中注意力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。这一点不难理解，通常一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。
6、感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。以记单词为例。边听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

7、劳逸结合。不论是工作还是学习，干一会儿歇一会儿对恢复脑力都很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
8、自我记录。把每天走神的内容记在小本子上，过些天再查看就会发现都是些无聊的东西。再记录下去，就会写着“我今天一天没有

Answer 3

第一，避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。
第二，安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。
第三，专注。在工作和学习的时候，你一定要明白自己要干什么目标要专注，聚精会神的做一件事情就不会干扰你。
第四，清除障碍。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱，难以专注，在能力范围之内清除一切的障碍。

Answer 4

第一，避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。
第二，安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。
第三，专注。在工作和学习的时候，你一定要明白自己要干什么目标要专注，聚精会神的做一件事情就不会干扰你。
第四，清除障碍。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱，难以专注，在能力范围之内清除一切的障碍。

Answer 5

如何快速的集中注意力的方法。
根据你所提出来的问题的内容的距离的情况来看。你所提出的那个问题呢，其实是一个比较有特点的那种。因为这个为什么说这个问题很有特点的？实际上很多的方法都可以集中注意力，但是很多人都不会使用这些方法，而且也不适应自己的。方法，因为每个人的。还是集中的注意力的方法都是不一样的，可能适合别人，未必适合你自己。所以每个人的集中注意的方法就是不一样的历史，即使别人告诉你。你也可能无法使用，因此的你最主要的就是把自己去研究，总结出适合自己的一种新规律的方法，这个才去做。