如何带领好校篮球队训练？

Question

如题所述

Answer 1

校篮球队全年训练计划 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术、训练） 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等） 2、进攻技战术、训练（快攻等） 3、集体技战术、训练 4、调整训练（针对比赛计划）理工光电信息学院篮球队训练周计划在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划。（采用表格式） 训练主要内容（样表）具体附后 时间 上午（早上） 下午（4：00---5：30） 星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 1、中锋、中锋原地向后投篮 2、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力 星期三 1、速度训练 2、投篮练习 1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习　 2、教学比赛、恢复训练 星期四1、运球练习 2、投篮练习 1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习 2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习 星期五1、耐力训练 2、柔韧练习 1、滑步防守、如何抢断　“体前+胯下”变向 2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习 自 练 1、自己练习 2、辅导、比赛 1、提高投篮命中率 2、运球练习、投篮练习 每天的具体时间按学校的进程改再改，个人附加练习表。 姓名 时间 上午 下午 后卫队员 个人技术练习 投篮练习 挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合 中锋前锋 个人技术练习 投篮练习 利用合理的技术、协调的动作配合。

Answer 2

秋季训练：（九月至十一月）： （1）组建篮球代表队，对队员进行思想品质教育以及有关篮球运动知识的教育，对队员进行身体素质和技术的测验。 　 时间安排

九月：全面身体素质练习，初步熟悉球性练习

十月：身体素质练习，重点篮球基本动作练习

十一月：重点身体素质练习，改进和熟悉各种基本动作

　

（2）进行全面身体素质和篮球基本动作的训练 a．全面身体训练内容

跑：快速跑，耐力跑，速度耐力练习

跳：发展腿部力量的各种蹲跳，发展协调的助跑起跳。

力量：发展臂力的立卧撑、俯卧撑、重量快速举，发展腿部力量的对沙坑双脚连续路、蛙跳。

灵敏：听呤，向不同方向快速路，看手势，做种转身练习。

b.篮球基本动作的训练内容

滑步：前、后、侧滑步

运球：原地单手，两手交替运球，高运球，低运球，引进向单平高运球。

投篮：学习投篮的正确动作，初步掌握投篮要领。

冬季训练：（十二月至二月） 　 1、身体素质练习内容

跑：以耐久跑和速度动力为主

跳：从协调的跑跳为主

力量：为本阶段较重要的内容，上、下肢以及腰腹肌力量的练将采用大运动量的练。

灵敏：同上一阶段训练。
本阶段为打基础阶段重点为身体素质训练，专项练习和用寒假进行对前面的练习成果的检验和学习新的内容。
２、专项练习内容

滑步：复习前后侧滑步

运球：巩固行进高运球，后运低运球，熟红双手交替运动，使动作高度参加大

投篮：能回较正确的动作进行原地投篮
时间安排：

十二月：身体素质练习，耐久跑，基本动作熟悉。

一月：身体素质练习，速度耐力

二月：基本功练习，滑、运、投，熟练技能，身体素质练习为速度耐力