怎么提升自己拳头的硬度？

Question

如题所述

Answer 1

拳头硬度，需要坚持不懈的训练才可以提升，方法如下：
1、初期：采用棉花缝制的厚度约1cm的打击袋，绑在树上或者柱子上，打击量从500次/天逐步提升到10000次/天，过程需要自己控制；
2、中期：采用书本厚度约1cm，其他同上；
3、后期：从瓦片开始，逐渐更换为普通红砖等硬物，打击数量酌情增减；
按照以上步骤，大约3~5个月，即可提高拳头硬度。
提升拳头硬度的原理如下：
1、通过长期训练，让身体逐渐适应痛感，并对拳头传来的痛感逐渐免疫；
2、通过长期的击打训练，增加拳头尤其拳面的骨密度以及老茧，最明显的是拳头握起后，拳面的骨节变得混元，并且增大，有老茧，原来中指的凸出部分也会和其他骨节一样高。
另外，在击打训练中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，长期训练下来，你就会有大的惊喜，具体是什么等你坚持下来就知道了，我曾经按照这种方法训练过一段时间，后来因为其他原因放弃了，但是知道这种训练的好处 。
祝你成功！但是练武，需要炼心，建议同时多读读释道儒三家的经典，不要被力量带来的快感所蒙蔽，进入所谓的走火入魔之态！切记！

Answer 2

拳头硬度，需要坚持不懈的训练才可以提升，方法如下：
1、初期：采用棉花缝制的厚度约1cm的打击袋，绑在树上或者柱子上，打击量从500次/天逐步提升到10000次/天，过程需要自己控制；
2、中期：采用书本厚度约1cm，其他同上；
3、后期：从瓦片开始，逐渐更换为普通红砖等硬物，打击数量酌情增减；
按照以上步骤，大约3~5个月，即可提高拳头硬度。
提升拳头硬度的原理如下：
1、通过长期训练，让身体逐渐适应痛感，并对拳头传来的痛感逐渐免疫；
2、通过长期的击打训练，增加拳头尤其拳面的骨密度以及老茧，最明显的是拳头握起后，拳面的骨节变得混元，并且增大，有老茧，原来中指的凸出部分也会和其他骨节一样高。
另外，在击打训练中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，长期训练下来，你就会有大的惊喜，具体是什么等你坚持下来就知道了，我曾经按照这种方法训练过一段时间，后来因为其他原因放弃了，但是知道这种训练的好处 。
祝你成功！但是练武，需要炼心，建议同时多读读释道儒三家的经典，不要被力量带来的快感所蒙蔽，进入所谓的走火入魔之态！切记！

Answer 3

如果不是专业运动员，没有必要刻意练这个，因为说是练硬，其实就是打的没感觉了，对骨头和神经有损伤，毕竟作为爱好者，日常生活还是很重要的，一般练拳卧撑就可以了，能提高拳头硬度，也能使拳面变平，平时打沙袋时也可以尝试戴薄一点的手套。提升拳头硬度的原理如下：1、通过长期训练，让身体逐渐适应痛感，并对拳头传来的痛感逐渐免疫；2、通过长期的击打训练，增加拳头尤其拳面的骨密度以及老茧，最明显的是拳头握起后，拳面的骨节变得混元，并且增大，有老茧，原来中指的凸出部分也会和其他骨节一样高。另外，在击打训练中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，长期训练下来，你就会有大的惊喜，具体结果是什么等你坚持下来就知道了。曾经按照这种方法训练过一段时间，后来因为其他原因放弃了，但是知道这种训练的好处 。天天打沙包,或者拳头俯卧撑

Answer 4

1，没事的时候就握紧拳头做俯卧撑，不分时间不分地点，有空就做。坚持一个月。这种方法很有效。 2，打硬沙袋，我建议自己做一个。用结实点的袋子，类似米袋子，或者用皮子缝一个，里面放些破布，烂衣服，再倒多点沙子，简易的沙袋就做好了，又省钱， 自己动手做又很有成就感，再用粗绳系住吊起来，就可以打了。 再或者找几个旧轮胎摞起来打，吊起来打都行。 我从上初三的时候就特别喜欢武术，以前小也没意识到去武校里学，也就自己在家练，腿法基本都会，弹跳力也很好，一般的墙都难不倒我，一下就上去了，哑铃都是自己做， 高中是我的巅峰时期，喜欢武术的还是去专业的地方去练。 注意：千万不要用拳打墙，打地，打木板，我身有感受很容易把拳头的骨头打坏，一般都是肿，疼。好长时间才能回复。

Answer 5

拳头硬，有几方面含义：

有力量，在击打面造成深刻后果；

击打后，能忍受，且对自己不造成严重伤害；

应该还有击打的位置，速度，方式方法，方向，技巧......等，都与拳头的硬度无关，另说。

对于1，要经常练习击打动作，熟悉、习惯击打动作的过程。

击打时要充分利用好全身的肌肉和关节。腿脚、胯、腰、肩、肘、手（或拳）的动作要节节贯通，逐一而动，加大力量，在最后一刹那的发的应该是寸劲（是能留下深刻痕迹重要部分）。这里既涉及到发力动作的协调（力，在曲线运动的切线方向不断平滑转换），也关系到力量的绝对值大小（力，失量的模）。

对于2，抗击打能力。指不怕疼和不那么疼。不怕疼，好理解，就是能忍受，但这不等同于豁出去了，不针后果的击打，应该有个逐渐适应击打疼痛的过程。不那么疼是说要练习要有个技术过程，其中有不断更换击打对象，良好地练后恢复、医疗护理。

加以时日，经正确练习，拳头肯定会渐渐变硬。

再有，练武之人首先要有武德，不要老琢磨打架。