我想说其实很多人都会遇到想要全盘否定自己的时候，这个也是蛮正常的一件事情。把这个看成是一个每个人都会有的脆弱时刻，可能会让你觉得不会那么抑郁了吧~
关于我自己抑郁的过往就不多说了，说说我是怎么走出来的吧。给你提几点我的建议：
1.树立自信
你要相信一点，每个人都是这个世界上独一无二的存在，你的身上一定有无可替代的闪光点。我当时对自己极度不自信，觉得自己活的很失败，后来我在看《老友记》里面，第一季Ross列Rachel优缺点清单的时候，一下子想到了为什么我不能列一个自己的优点清单呢。
我就找了两个自己非常好的闺蜜，让她们分别列出我的10个优点和10个缺点，我自己也尝试着这样去列一份。
这样做的好处就是，因为是关系非常好的朋友，所以反而会为了你好，真正的很客观的去评判，而不是随随便便的敷衍或者是随口的夸赞，那么如果你的两个好友都认可的点，就一定是你的优点啦~
这样的清单法还是很有效果的，你也可以尝试一下。
2.拓展圈子
让自己多走出去，拓展自己的社交圈子并且多去认识一些正能量的小伙伴，也可以参加一些线下的社群、活动之类的，使自己的性格更加开朗、外向一些，也是会起到帮助作用的。
3.转移注意力
可以多做些自己的兴趣爱好，比如学学插花啊、画画啊之类需要投入的课，忙起来的时候很容易就不会想很多了，而且看着自己的成果也是蛮自豪的一件事~
以上，希望对你有所帮助~
微信公众号：昕爷Sophia
你这个状态的话，那么你需要做的是得到来自他人或者是自己的肯定。
你可以从改变自己的状态开始。你既然全盘否定自己，那么就是说你对自己的壮态不满意。你可以试着改变你的这种状态。比说说你以前是一个不喜欢运动的人，那么你现在可以开始运动。运动本身就是有好处的，锻炼身体，汗水挥洒的同时可以带走你的不好的情绪。要是你平时有是不喜欢运动的，你运动一下，感觉自己也可以做到自己不会做的事情。这点小小的满足感会让记得心情愉快起来的。
一个抑郁的人，就说明他可能不那么喜欢运动，不喜欢和和人交朋友，不喜欢出去旅行。这些来源于本身的性格，还有一个可能是生活环境或者是受到了一些伤害。所以除了上面说的要改变自己状态，不要把自己困在苦闷的环境里之外。你也需要和你身边的人沟通交流。你身边的人是最了解你的状况的人，你和他们说说你的想法。没有人真的是一无是处的，只是你现在是出于否定自己的状态，无限扩大了自己的不好的方面而看不到自己的好。但是你朋友却是知道你的，他们会指出你的问题，安慰你。你把自己想说的说了出来，朋友的友谊这些都可以让你不再那么灰暗。
其实最重要的还是内心的强大。当你意识到自己有这些问题的时候，你慢慢改变自己变得更好。你不要想那些不好的事情，自己坚定明天会更好，一步一步去走好生活的每一步。我想只要你有了成果你就会自信起来，慢慢的做的越来越好，你也就不会再去消极度日了。
我始终相信任何一个人都不会无缘无故全盘的来否定自己，就算有一些人，他是比较自卑性格比较内向，但他都不会说完完全全的觉得自己是无能的，每一个方面都没办法做到的。所以如果说有一个人，他已经开始全盘的重要字来否定自己，这个人一定是遭受到了，或许是不为人知的一些事情，这个事情导致你有了这样子的想法，而且你自己一个人没有办法解决。
首先你需要认识到这个问题，就是你自己开始否定自己了，那么一定有一个原因，那这个原因你可能自己心里特别清楚，但是你不想去承认，或者是由于一些其他的原因你比较迷糊，这个时候你首先要寻求身边人的帮助，这是第一点，你必须要寻求身边人的帮助，来帮助你找到这个事件的症结点和原因所在。
当你真正寻求了帮助之后，当你们一起努力找到了原因之后，那剩下的就是来解决这个问题，可能说解决这个问题并不是我们所说的那么简单，也没有想象的那么容易，但我们必须要来解决，这个时候你需要依靠别人，但也必须要自己振作起来，自己做的一些事情。
比如说你平时，可以多出去可以多提升自己，那怎么来提升自己呢？你比如说，我们很多人其实毕业之后都不喜欢看书，你可以偷偷看看书，书里面会告诉你很多很多东西，你也有可能从书里面悟到了一些你之前所不知道的，而改变你现在的全盘否定了自己的这样一种状态。
首先你一定要摆正好你自己的心态因为我觉得这个时候你的心态肯定是出现了问题的，如果你不去把自己心态摆正好那么你会发生更大的问题，最后就这个时候，你只能是去想一些问题，你要首先你要想清楚你自己处于的这样一种状态其实别人也是会处于这样一种状态的，很多人都会有这样子一种状态，这都是非常正常的事情，不管是明星还是大腕，他们对于这种事情的话都是会经历过的，所以这个时候你一定要保证一个正常的心态，因为只有这样子你才能够更好的去做一些事情。
然后再去做一些自己擅长的事情因为很多时候，你去做自己擅长的事情你会发现自己会做得非常的厉害了自己的自信心就会非常足，当自己的自信心非常足的时候，其实这种全盘否定自己的思想就会变的慢慢的衰竭，然后自己就会变得越来越的努力，然后我觉得这个时候，用这种方法去对自己，来一个刺激或者是用这种方法让自己变得更加的优秀，其实也是可以的。
不管什么时候那一定要保证一个良好的心态还有对自己的未来的一个非常大的向往，因为只有这样子你才会变得越来越优秀，如果说你对自己都不自信，如果说你对未来都不向往的话，那么很多事情你是很难去解决的，很多事情是很难去做的，所以这个时候，你只能是不断的去努力不断的去要求自己不断的提供，只有这样子你才会有一个更好的结果，所以我觉得这个时候你一定要从这种状态里面走出来。
每个存在在这个世界上的人都有其独特的价值，不过有的时候找不到自己存在的价值，我们就会开始否定自己，否定自己的努力，否定自己的存在，这样慢慢的由开始的一点点否定自己到最后全盘否定自己，当出现这种轻微的抑郁症的时候一定要引起自己的重视，想办法让自己重新振作起来。
当自己全盘否定自己的时候不妨去找个心理医生看看，有的时候我们自己内心无法将自己救赎出来，这个时候就需要心理医生来帮我们走出这种负面情绪。起码心理医生在面对心理这方面比正常人要熟悉的多，他们知道针对什么样的症状该采取怎样的措施，这样就能够帮助轻微抑郁症的自己走出抑郁。
在经过心理治疗之后要记得放松自己去自然环境好的地方走走，让自己的心情放松然后在静下来之后思考自己的人生，这样慢慢的找出自己的不足之后再去努力就好，这样很容易就能够实现自己的小目标，当自己的小目标实现之后就慢慢的发现自己的优势，人也会跟着自信起来。
另外可以想想自己的家人，自己的存在可能对这个世界里说不算什么，但是对于家人来说自己就是不可或缺的存在，那么还需要否定自己吗？自己在家人心中永远是最好的那个，有时间就去帮助自己家人做些力所能及的事情，做一个真正被需要的人，这样就不会否定自己了。