一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。
1、换个角度看问题
其实每件事情都有两面性，当我们面对一件事情时，不要只看到它阴暗的一面，应该积极寻找其积极的一方面。困难可能会给我们带来一个糟糕的后果，但是我们能够从中得到历练，增长经验。当你得到别人友善的帮助时，还可能获得一份真挚的友情或者爱情。如果你能从不同的角度看待一个问题，你会得到更积极的东西。
2、发泄情绪
产生了负面情绪，应该及时发泄出去，不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围，可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生，会对你的身体健康造成威胁。不仅如此，负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍，严重的会产生抑郁。发泄负面情绪最常用的方法就是运动，但是应该适当加以控制。
3、转移注意力
如果你因为一些事情产生了负面情绪，那就做一些其他的事情，暂时转移注意力，迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移，你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
4、看喜剧
对于调节能力强的人来说，轻微的负面情绪的消除并不困难，他们可以通过看喜剧电影、电视剧，看情感题材的小说，看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息，用欢乐的气氛感染你，另一方面也能起到转移注意力的作用。
5、向他人倾诉
当你真的无法依靠自己的能力排解心中的苦闷，可以找一个朋友倾诉你的烦恼。但是切记，倾诉的对象一定是你信得过的人，否则事后你会产生各种怀疑，是不是他会给你泄露出去，他会不会暗地里嘲笑你。我们找他人倾诉的最终目的不一定是想要他们帮自己解决问题，而是将你心中的抑郁彻底排解。
一般来说，人总会有烦恼，有烦恼就会有消极情绪产生，所以不必担心，也不必过于自责自己。生活本来就是一边在揉线团，却一边在拆解线团的矛盾过程，如果当你发觉自己陷入消极情绪中，务必要做到一下几点。
当你陷入消极情绪中时，请不要独处，因为独处会让你胡思乱想，更加难以从消极情绪中走出来。如果你在工作，那么你很幸运，那就不要胡思乱想了，先认真工作，一个充实的工作，会让你从消极情绪中，暂时的脱离出来。
有时候，当你压抑时，可以适当的发泄一些，不过发泄不能威胁他人人身生命安全。可以去找一个知心的朋友，一起聊聊天，一起喝喝小酒。回忆一下儿时的美好回忆，每一个人的儿时总会有几个美好的回忆片段，在我们灵魂的最深处，只是我们不愿意，不想和别人去说，去交流。
生活总是种种的不如意，其实你看开了也没有什么，只是我们不愿意放下，不想放下，事实我们也不能发下，因为那是我们的责任，那是我们的坚强。但是，题也不是无解的，消极也一样。去仔细的寻找一下，使我们陷入消极情绪的原因。亲情，友情，爱情，还是工作问题，家庭问题，社会问题。
问题不是无解，但是很难解，不是吗，所以我们陷入了死胡同。其实，总总都是我们放不下，放不下面子，放不下自己。但是我们还是要客观的去面对问题，去解决问题。自己既然得不到的，努力过了，那就放手随之而去吧。如果感觉自己还能做到，那么你就要一步的，一步的去做了。或许你感觉这是一座山，或许你感觉这是一片海，不过这又有什么关系呢？ 你只需要去做就好，成功与否又有什么关系呢。
放下吧，不要去难为自己，不要去难为朋友，更不要去伤害家人。因为一旦失去了，就永远不可能再回来。我们可以去原谅一个只是认识的人，为什么不能去原谅自己的亲人呢。生活其实就很无奈，但是我们还是要生活，走来哭过，走来笑过，一生足矣。
如果你比较压抑，可以选择向熟悉的朋友倾诉，熟悉的朋友可以是家人、同学，同事也可以是好哥们儿，好闺蜜，具体选择什么样的朋友，要看发生什么样的事儿。如果是人生路上的困惑，可以像生活经验丰富的父母起诉。如果是工作中的问题，可以向同事倾诉
转移注意力。当你沉浸于悲痛之中时请及时转移注意力。假装高兴。人的情绪就是这样,当我们假装高兴时,过一点时间我们就会真的高兴起来。