1、补充蛋白质:
蛋白质骨骼的“混凝土”。骨骼中22%的成分是蛋白质,而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质,人的骨骼才能像混凝土一样,硬而不脆,有韧性,经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足,不仅人的新骨形成落后,还容易导致骨质疏松。
女性平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但也不必食用蛋白粉保健品,因为蛋白质摄取过多反而对骨骼不利,会使人体血液酸度增加,加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。
2、维生素K:
骨骼的“激活剂”。骨骼中有一种非常重要的蛋白质——骨钙素,可以提高骨骼的抗折能力,而这种蛋白质需要维K来激活。哈佛大学研究人员发现,如果女性维K摄入较少,会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。荷兰研究人员则发现,补充维K能促进儿童骨骼健康。
膳食中,蔬菜叶片的绿颜色越深,维K的含量越高,比如西兰花。每天吃300克以上深绿叶蔬菜就能有效预防维K不足。但不要生吃,要加调味油炒熟,因为维K是一种脂溶性维生素,一道蔬菜沙拉显然不如一盘炒青菜好。长期服用抗生素的人,肠道菌群平衡可能被破坏,影响维K的合成,要特别注意多吃绿叶蔬菜。
3、体育运动
体育锻炼时人体加速了周身的血液循环,使正处于造骨时期的组织血液供应大大改善,使之得到更多的营养物质,促进造骨过程进展加快。运动过程中,骨与骨之间会相互挤压所承受的压力,对软骨板的生长能起到良好的刺激作用,促进软骨的增长,加速骨的生长。长期的体育锻炼,还可以使关节韧带变得更加坚韧、结实、关节自身也更加灵活、牢固。
4、钾:
骨骼的“平衡木”。人体每个细胞都含有钾元素,骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢及维持神经肌肉的正常功能,是骨骼生长代谢必不可少的营养素。近日,发表在美国《环境营养》期刊上的研究指出,钾能防止钙流失,使骨骼更硬朗。人体缺钾的表现一般为疲乏无力、尿多、口渴、烦躁不安等。
要想补钾,最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品。特别是橙汁,里面含有丰富的钾,还能补充水分和能量。钾补充剂一定不要轻易服用,因为它可能对心脏不利。
5、维生素D:
骨骼的“保护者”。它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,甚至形成“软骨症”,表现为:幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。
人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取。维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外,像脱脂牛奶、鱼肝油、坚果和海产品也含有丰富的维D。当然,补充维D最安全、有效的方法是晒太阳。建议天气晴朗时,晒太阳20~30分钟。
参考资料来源:人民网-骨骼健康需要四大“护法”
1、多补充维生素K。维生素K是骨骼的“激活剂”。骨骼中有一种非常重要的蛋白质——骨钙素,可以提高骨骼的抗折能力,这种蛋白质需要维生素K的激活,因此多补充维生素K有利于增强骨骼硬度。
2、多补充维生素D。维生素D能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,甚至形成“软骨症”,表现为:幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。
3、多摄入蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。蛋白质可以使得骨头硬而不脆,有韧性,经得起外力的冲击。
4、每年至少进行一次骨密度检查,对快速骨量减少或骨质疏松的人群,应及早采取防治对策。
5、天气晴朗时多晒太阳,可以促进维生素D的吸收,从而促进钙的吸收,使得骨头硬度增加。
参考资料来源:人民网-骨骼健康四大护法
本回答被网友采纳可以通过体育锻炼来增加骨骼硬度。
多吃些高钙的食物,或者是多喝一些纯牛奶,也可以多喝一些骨头汤,或者是补充一些钙片,多晒太阳,促进钙质的吸收的。
合理补充维生素D对于婴幼儿生长发育、中老年增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。
扩展资料:
骨骼“加油站”:维生素D
1、它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。
2、营养策略:人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
参考资料来源:百度百科-骨骼
可以通过体育锻炼来增加骨骼硬度。
多吃些高钙的食物,或者是多喝一些纯牛奶,也可以多喝一些骨头汤,或者是补充一些钙片,多晒太阳,促进钙质的吸收的。
合理补充维生素D对于婴幼儿生长发育、中老年增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。
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扩展资料:
骨骼“加油站”:维生素D
1、它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。
2、营养策略:人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
参考资料来源:/www.baidu.com/link?url=6jsPWgqriOM5z5KXpyh-exAavgRJphEKLztg1AVH-66-mHorneD1xJOeDDF8MvnO7MSbFGQhu2ALo6lrWeYJrp_dxGZHAY-y1f_U9C5boum&wd=&eqid=a766943b0000e102000000065d767737"target="_blank"title="百度百科-骨骼">百度百科-骨骼