减肥问题，需要资深减肥者回答？

Question

我今年22岁吧，165CM 70公斤啊，好胖，。尤其是肚子好大哟~
我想减肥，听说过，早上黄瓜？鸡蛋，一个礼拜的减肥方法？
想问问可行嘛？？ 求解！ 谢谢了。。
还有啊， 我是上班族， 我平时都是坐着的，那种减肥方法对我可行嘛。

Answer 1

我猜你是个女生，那么我以女士的标准给你做个评测，仅作参考！

您的身体质量指数(BMI)为25.7，属于超重（身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。）
请在下面的评测里注意：1.你的BMI指数：24到28这档。2.您的健康体重范围为50~65千克。3.您的年龄身高对应标准体重为52KG。4.您的基础代谢率为1444大卡。

BMI指数
对应分类 <18.5
轻体重 <18.5
健康体重18.5-24
超重 24-28
肥胖 >28

“请你千万记住一点，减肥不是一朝一夕的事情，你要做好准备，如果没有坚持下去的决心，那就做不了瘦身达人了！”

地球上最健康的减肥方法只有两种:运动和均衡营养

①:坚持每天有氧运动！
人体运动要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

减肥非一朝一夕的事情，我以前坚持跑步30-40分钟，说实话，我很痛苦。坚持了半年，我终于因为“痛苦+忙碌的没有时间+心里恐惧+身体因素=放弃”。在我看来，任何一种运动，包括你淋浴都会消耗大卡。所以没有固定的单一的减肥运动推荐给你，毕竟我没有和你生活在一起，你的一切规律我都不清楚。
那么，那我们来制定一个适合你的运动量和计划：让自己无时无刻都在动，去洗手间可以走猫步去，为了健康，这点牺牲是可以的吧，呵呵。洗澡尽量站着淋浴，上班路上下班路上走到车站尽量快走，走到气喘吁吁，等等。你心里又要减肥的决心，一切看来就都不那么困难了。
最后我推荐给你一种我亲身试验的运动，就是快走，而非跑步。跑步，我刚才说了，痛苦难坚持。快走不一样，40cm一步，走40分钟-60分钟，走到微喘还可以交谈的地步，一开始不要太猛烈，一周7天你走3天，每天走20-25分钟，在傍晚（晚上运动对身体和呼吸道都好），再后来你要加重量，你可以走4天，每天30-40分钟。（这种看楼主的安排，不用太教条，楼主自理），一个月下来，我相信你的肌肉含量不会比原来少，只会比原来多，我已不能保证你会瘦多少斤，但是赵本山的一句话我觉得很有道理：你跺你也麻。别人有用，你也会有用。

其实减肥难不难，全要靠你自己。
所以又一个理念：不要借助一切减肥药品。
减肥药品减重快，但是减重的不是脂肪，是“水分+身体肌肉含量+身体大量缺失维生素矿物质”等等。你说危害大不大？所以你会觉得口渴，你会觉得乏力，你还觉得没有精神，头晕，甚至心脏跳动快，心慌。你觉得危险不危险？
人体的脂肪个数和脂肪的大小是个人生下来就有一定决定因素的，还有就是后天的因素。减肥药和各种减肥仪器都不是真正的把脂肪从身体里去除掉，现在目前，只有吸脂可以真正的把你的脂肪个数减少，也就是所谓的体型变化。那么我们运动，我们节食，我们种种种种的减肥减的使我们单个脂肪细胞的大小。想减肥要说排便的时候拉出的全是油，那纯属于放P，可以拉油的话，即可以拉出脂肪，那么要吸脂做什么，还怎么又那么多吃了减肥药后的反弹？

②:均衡营养
接下来，说饮食，这个同样没有教条的方法，我不会告诉你要吃什么，也不会建议你不吃什么。如果你要问如何均衡营养，我可以介绍个营养师给你认识，她Q 六七四 二三三 九五三 !我记得一个老中医对我说过的一句话：“没有教条的方法，只有适可而止的做法。”那么你会问，那我到底怎么吃？还是要有个界定吧？当然有要求！
四大类食物，你最好永远说拜拜~:
1.油炸类，导致慢性病，肥胖，癌症。（你还要吃吗？）
2.甜食类，可以吃巧克力，还是那句老中医的话，巧克力对身体是有好处的，就像坚果类，可以延缓衰老，美容，等等。但是要有节制。
3.饼干类，好像年轻人都是抵挡不住饼干的诱惑的，方便快捷，又美味，植物油可以吃出动物油脂的香味，那么植物油+添加剂（危害极大）=动物油脂的香味，你觉得孰轻孰重？
4.过咸类，年轻人喜欢的麻辣烫，麻辣香锅，大排档，总之，太过油腻太过咸，咸类食物吃过量，身体大量积水，水肿也是一种胖啊。

我给你一套食谱，你仅作参考：
早餐：一杯脱脂牛奶或者一杯无糖豆浆，一个鸡蛋，全麦面包可以吃到饱。（当然啦，你今天想吃碗馄饨，加两块火腿肉，也没有人说不行，自行安排，最好丰富一些，吃到饱是关键）
午餐：二两米饭是必须的，（米饭是人体代谢的必需品，对皮肤对血液循环，对新陈代谢都是必须的食物）素菜一份，可以吃白肉，鸡肉鱼肉鸭肉鹅肉随便你。吃两块红烧肉也不是大罪，记住适可而止就好。
晚餐：你可以吃水果，也可以吃凉拌菜（不要用麻酱拌）。但是要提醒你的是，水果在晚上吃不太好，最晚不超过5点吃水果，如果你减肥的心已经坚决到不行的地步，那么我建议你吃一个到两个水果，以火龙果和苹果为主（45-49大卡一个）西红柿黄瓜就算了吧，胃消受不起。

切忌：减肥期间，人体大量流失维生素B，最好在食物中补充。
维生素A和C不要一起吃，维生素C和钙不要一起吃。
减肥非一朝一夕的事情，不要给自己太大压力，一个月瘦6-8斤比较健康。
减肥不能借助减肥药，没有任何一种减肥药没有副作用，那都是放P，谨记是放P~
对四大类食物说拜拜，你减肥就成功了一大半。

以上是个人意见，仅作参考，希望能帮到你！
祝你早日减肥成功！

Answer 2

只想努力一周就完事儿？
如果没有长期奋斗的决心和毅力劝你还是别动减肥的念头。
减肥最有效的方法就是节食和运动。
两个方法配合使用是最好的。
我试过5天之喝水什麽都不吃，（想起来还真佩服以前减肥的毅力）结果是瘦了12斤，新陈代谢变的很慢，胃好像被饿小了，吃一点久胀，而且味觉会很敏感，吃什麽都觉得味道很大。

但是一恢复以前的饮食体重就暴涨。

最后还是合理的节食+运动救了我。

我节食的方法是什麽都可以吃，但是什麽都要少吃。因为我知道如果强制自己不吃喜欢吃的食物，只要一控制不住 就会一“发”不可收拾。本回答被提问者采纳

Answer 3

那是因为那样的话减的就不是脂肪，而是水分啊！想减肥的话MM不知道你平常有没有锻炼，或者是舍不舍的自己出去跑，还有节食，少吃东西，如果你舍不得自己的话，我就介绍减肥产品给你了，叫“加 强*版 燃脂 素,，效果我用了以后是蛮好的，而且没什么副作用，你也可以学我一样用用看，不舍得出去跑或者是干嘛的，呵呵，而且淘宝一搜就能知道哪儿有的卖的，那是相当的方便啊！/

Answer 4

想要瘦腹部,可以试试这几个动作.
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼
你还可以同时使用碧生源减肥茶，可以更有效。

Answer 5

晚上少吃点，如果饿的话就吃点水果 比如苹果