原则上是3大营养配比，蛋白质，列鸡蛋，牛奶，碳水化合物，像红薯，玉米等这类，再就是脂肪类，像肉等，但是早上可以不用吃那么腻，就牛奶，鸡蛋，红薯，或者玉米最高，最有营养。
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第1个回答 2022-04-23
在吃早餐前，机体已经有几个小时没有进食，胃肠道处于空腹状态，血糖水平比较低，整个机体处于低潮，所以一顿搭配良好的早餐可以迅速地恢复体力。早餐提供的能量一般占一日所需能量的30%，营养早餐包括以下几点：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源；
2、富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。所以在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；
3、蔬菜，例如拌黄瓜、炝白菜等，或者搭配少量水果，如几颗草莓、1/3的苹果，这样搭配早餐会更为丰富。
4、也可以适当的喝一杯果汁，可以有利于清理肠道，让人变得更加的精神，同时可以提高人体的新陈代谢。
总之我们早上一定要吃早餐，不吃早餐的话空腹对我们的身体不好，希望我的回答对你有帮助！
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