正常跑步跑一次多久才达到减肥效果?几个钟?

如题所述

一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
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第1个回答  2017-01-19
正常来讲,每次跑步一般要坚持30~45分钟以上,才能达到燃烧体内多余脂肪的效果。
根据医学研究,有氧运动前15分钟,由肌糖原作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动坚持30分钟以上。
第2个回答  2017-01-19
一般说是三十分钟。但也会因人而异。

你运动到一定程度,不是仅仅部分流汗,而是感觉从头到脚都热了
并且,跑完至少15~30分钟都感觉身体热热的。而这个时候,假设你总共跑了40分钟。
那么第二天或者下次跑的时候,你坚持跑40分钟以上,在第41分钟开始,就是在燃烧你的脂肪。
第3个回答  2017-01-19
出大量的汗水,跑半个多小时就差不多了
第4个回答  2017-01-19
半个小时以上,注意跑前跑后拉伸