情绪调节根据来源，可分为内、外部调节。内部调节的策略有：可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节的策略有：可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。
根据情绪的不同特点而言，可分为修正、维持和增强调节等。根据调节发生的阶段，可分为原因和反应调节。
原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。
反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。
情绪调节的其他策略有：生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节、人际调节。
扩展资料：
调节情绪的一些方法：
1、跟亲近的好友打电话沟通。
2、去商场购买可以减少负面情绪。
3、美食可以消除一些杂念，让人获得幸福感和满足感。
4、有一个积极乐观的心态。
5、借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态。
参考资料来源：百度百科-情绪调节
1、情绪调节就是通过一定的策略和机制，来管理和改变自己或者他人的情绪。使被调节者的情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。
成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，把它控制在适度的水平。包括： 削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪等等。
2、情绪调节的策略主要有：
1）根据情绪发生的来源，选择进行内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。
2）根据情绪的不同特点而言，可选择修正、维持和增强调节等。
3）根据调节发生的阶段，可进行原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。
反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。
扩展资料：
1、情绪调节的过程既包括抑制、削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。
2、情绪调节的基本过程包括：
1）生理调节。情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。
2）情绪体验调节。情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。
3）行为调节。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。
在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。
4）认知调节。
良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。
5）人际调节。人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。
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本回答被网友采纳情绪调节包括所有正性和负性的具体情绪调节。例如快乐、兴趣、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。关于情绪调节，人们很容易想到对负性情绪的调节，当愤怒时人们需要克制；悲伤时需要转换环境，想一些开心的事情等。其实，正情绪在某些情况下也需要调节。当学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分高兴，以免影响其他同学的情绪。
情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节。一般认为，主要是调节过高的唤醒水平和强烈的情感体验，但是，一些较低强度的情绪也需要调节。研究表明，高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用，如狂怒会使人失去理智，出现越轨行为。
成功的情绪调节就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。也有人指出，情绪调节包括：削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪。所以情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。
情绪调节的范围相当广泛，它不仅包括情绪系统的各个成分，也包括情绪系统以外的认知和行为等。情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应。主观体验和表情行为，如情绪紧张或焦虑时，控制血压和脉搏；体验痛苦时，离开情境使自己开心一点；过分高兴时掩饰和控制自己的表情动作等。此外还有情绪格调的调节。动力性的调节等，如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期。发动时间，情绪的恢复和坚持等。情绪调节的机制是一种自动化的机制，不需要个体的努力和有意识地进行操作。本回答被网友采纳
情绪调节是指通过各种方法和策略来管理和调整自己的情绪状态，使情绪能够得到平衡和稳定。情绪调节的目标是促进情绪的积极表达和适当的情绪反应，同时减轻负面情绪的影响。
以下是一些常见的情绪调节策略：
深呼吸和放松技巧：深呼吸可以帮助放松紧张的情绪和减轻压力。通过慢慢地吸气和呼气，专注于呼吸的感觉，有助于缓解紧张和焦虑。
身体活动：运动和身体活动可以释放内部的紧张和压力，提升身体的能量和情绪状态。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或其他喜欢的运动形式。
社交支持：与他人分享自己的感受和情绪，得到支持和理解可以缓解情绪困扰。与朋友、家人或支持群体保持联系，寻求他们的支持和鼓励。
情绪表达和倾诉：通过书写日记、绘画、音乐或其他创造性的方式表达自己的情绪。找到一种适合自己的方式来倾诉和释放情绪，有助于情绪的排解和调节。
注意力调节：将注意力转移到积极的事物上，如感激、喜悦和成功的经历。尝试专注于当下的美好时刻，并寻找积极的角度和解决方案。
自我关怀和放松：给自己时间和空间进行放松和充电。寻找一些愉快的活动，如听音乐、阅读、冥想、按摩等，以缓解压力和提升情绪。
寻求专业支持：如果情绪困扰严重或长期存在，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的指导和支持，帮助你更好地理解和管理情绪。
每个人的情绪调节策略可能会有所不同，因此重要的是找到适合自己的方法和策略。实践和尝试不同的情绪调节技巧，根据个人经验和需要进行调整和优化。