健身20RM是什么意思?

Question

如题所述

Answer 1

RM值得是最大重复次数

20RM就是说一个重量，你最多重复20次，第21次就完成不了动作。择这个重量就是你这个动作的20RM

因为每个人情况不同，所以健身计划中一般用RM来表示动作所选择重量。比如卧推，12RM。一个人可能就选择40kg，另一个人就选择60kg。

Answer 2

大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM?

RM是英文 "repetition maximum" 的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

举例说明：

如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，20RM。组间休息60-90秒！

那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举20次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作20RM。

根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样！）