减肥切忌不可急功近利
1、科学安排一日三餐
吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
2、调整饮食结构
肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。
3、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
4、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
6、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。
7、在最佳减肥运动时段减肥
运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。不过，运动减肥切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后3小时至晚餐前；晚间：晚餐后3小时至睡前。
8、选择正确的减肥运动
运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
9、适当的药物调理
这个可以根据个人的体质与要求的不同，去专业医院找医生咨询后再按方案进行。
减肥第一疏通脂肪，第二调节体质，有些人怎么吃都不胖就是这个道理
医学研究上同时认为，当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时，会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱，继而诱发并导致肥胖；当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时，人的体重便恢复正常。
目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，比如，运动减肥，但却不是对每一个人都有效。有些人成功的减去了肥肉，不久精神松懈下来，人又胖了回去。
仔细观察胖子身上的“脂肪”，当用手去“抓”、“捏”时，可以感觉那些多出来的“脂肪”是和身体分离的，似乎不是身体组织的一部分。当我们有机会检查市场买来的肥猪肉时，可以发现其中的一部分肥肉是和其组织不连接的，可以轻易的用手将之分离，但是有一部分肥肉则是直接连接在皮下组织，两者显然是不同的。
有些人身上的脂肪瘤会变换位置，而且明显的感觉到这些瘤和身体是分离的。也就是说这些多出来的物质，并不是人体的组织，而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质，更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。
那些物质所以被称之为脂肪，其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已，并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个论点发展出来的，都在努力地防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取，或者把脂肪消耗掉。
比如，控制饮食防止吃进过多的热量转化成脂肪；运动消耗脂肪能量；甚至手术直接抽取脂肪等等，都是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。
健康减肥指标。
每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤。
在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了。
保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。
保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。
适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。
良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。
能够保持良好的精神状态，放松的心情。1. 提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐
这是很多减肥朋友使用的最多的一种减肥法，比如像大家常听到的白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等，专家解释，控制饮食的方法，比如只吃某类或某种食物，刚开始实行的时候的确能让人瘦下来，但是一个人坚持喝白菜汤，能坚持多久呢?人一旦达到身体的极限，便会疯狂地想吃各种食物，暴饮暴食可是减肥大忌哦!还有很多人经常会给自己安排减肥犒劳日，工作日的减肥总是让人痛苦难忍，于是到了周末的时候便开始狂吃狂喝……这种不规律自欺欺人的减肥方法，理所当然地无法让人减重了。
2. 排毒减肥法
自从碧生源减肥茶“给肠子洗洗澡”广告词出现后，给肠子洗澡，给肝脏排毒的说法也开始广泛流传起来了，你想排毒?吃减肥药吧、吃减肥餐吧，吃减肥食物吧……不愁没有不能排毒的方法，就怕你不知道，多少人上了当已经没办法统计了，似乎广告说的很有道理，人们也就听得顺理成章。殊不知，这种人为的排毒减肥法对我们的身体是完全没有必要的，人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，我们倒是很想知道，一个人到底有多少毒素是需要排出的?
3.最有减肥魔力的减肥餐
多少人一看到减肥魔力四个字就开始瞬间瞳孔放大啊，似乎我们只要每天吃些具有减肥魔力的食物，我们就可以越吃越瘦了，苦橙、绿茶、苹果醋等食物被越来越多的减肥朋友认识，人们也开始在它们所编织的人为的童话中对减肥更有信心了。对不起，如果你想通过这些食物来轻松减肥的话，小编只能遗憾地告诉你，没有任何一种食物能有这样神奇的效果，包括各种减肥药，虽然它们可以在某些方面提高你的身体代谢能力，但是切记，这种极端的速效减肥作用带给你的将是你无法挥去的各种减肥阴影，到头来，你也只能是弄巧成拙收场。
4. 节食或低热量减肥法
也许低热量减肥法曾让你不止一次心动过，也不止一次尝试过，虽然吃掉了不少蔬菜水果、拒绝了不少美味食物，但是减肥作用却始终没出现你意料中的神奇效果，为什么会这样呢?如果摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，把更多的能量储存起来备用，就算你后来恢复正常饮食，但是新陈代谢却不能尽快调节过来，能量会继续以脂肪的形式被储存起来。
自身调节。你要在饮食，睡眠要有规律。饮食上最好做到少量多餐，少吃一些高热量食品。
外在调节。最主要的还是在运动。坚持喝 帕丝林 你的脂肪燃烧起来。