长期在电脑前坐着导致颈椎僵硬,所以会做一些颈部拉伸的运动,介绍几个基础的动作。
一、点头仰头
这个真的不能再简单在基础了,背部挺直,肩部下沉,将头最大限度的降低,将下巴紧贴锁骨,再抬起头,最大限度的太高,动作缓慢进行。
到最低端和最顶端的时候可停顿5秒左右,会有很好的拉伸作用。
二、颈部左右侧拉伸
这也是个基础动作,和点头仰头类似,多的就是手部的配合。
同样胸部挺直,肩部下沉,抬起左手将头向左侧,稍作停顿,再换到右侧。
这里要注意一下,头是自己的,用手搬来搬去的时候一定不要用力过猛。
三、两手背部合十
首先将双手举高到头顶,双手从下伸向后背,之后两手合十,如果是有点微胖的小伙伴可能会够不到,就尽力而为,尽量缩短两只手的距离,多做几次早晚会握在一起的。
尽量将合十的双手向上,每次停留10秒左右,稍作休息后再停留10秒,一组做3次。
这三个是属于基础的缓解颈椎酸痛的方法,当数量掌握这三种方法之后,可以再进行一些强度较大的方法。
我们长期坐办公室的人应该真的要注意颈椎问题,因为颈椎的背后不仅仅是身体外在的病痛,很有可能因为颈椎的压迫导致脑供血不足,而引起更严重的心脑血管疾病。
所以颈椎问题一定要得到重视,久坐之后一定要站起来,做做如上三个动作。