每天摄入多少维生素C，是安全的？

Question

如题所述

Answer 1

中国居民膳食营养素的标准是一个成年人每天最多可摄入2000毫克的维生素c。

现在的人们越来越注重养生，越来越多的人已经了解到维生素c的重要性。因为在很多科普文章中都在宣传维生素c有抗感冒。抗氧化，抗贫血，使皮肤变得白皙透亮的保健功效。

对于中国人来说，一个成年人每天摄入不超过2000毫克的维生素，c是安全的。这个耐受量是指即使是连续服用也是安全的。，但是如果超过2000毫克，对于人的身体就会产生影响，如果摄入的维生素量超过了每日的安全上限，就有可能引起尿路结石的副作用。

由于每个人种的耐受力不同，外国科学家们对于维生素c的功效更加看重，他们认为维生素c对于防治癌症有很大的功能，甚至认为维生素c可以延缓衰老。不过这些说法都只是科学家的片面之词，因为根本没有办法进行这样的实验。

过量摄取维生素，c对身体有坏，而身体缺少了维生素c也是不健康的。事实上缺少维生素c能给身体带来非常大的影响，首先缺乏维生素c，我们的牙齿就会松动，会出现牙齿出血牙龈炎的现象，而身体在长时间内缺少维生素c还有可能会出现坏血病。

补充维生素c并不需要吃一些保健食品，在我们日常生活中的水果蔬菜都完全可以满足人身体的需要，最常见的水果橘子就是天然的维生素c，其实只要是常见的柑橘类水果和新鲜蔬菜，都会含有一定量的维生素c。

虽然维生素c对人体的功能非常强大，但是过量摄入不是一件好事，它不仅会影响我们自己的身体，研究表明过量服用维生素c还有可能会影响你的下一代。

Answer 2

维生素C是一种人类的必需营养素，可作为营养补充品，具有美白淡斑、清除身体自由基、提高免疫力、解毒、抗癌的功效。
维生素C毒性很低，长期摄入1000mg/天无不良反应。但是，当大量服用，摄入量超过3000mg天会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。
我国推荐维生素C的可耐受最高摄入量为2000mg/天，需注意：蔬菜水果中富含维生素C，正常饮食可以满足身体每日需要量。

Answer 3

摄取维生素C的量只要不超过2000毫克，都是安全的。维生素C具有抗感冒、抗氧化、抗贫血以及使皮肤洁白等卓越的保健功能 ，平时应该做到均衡营养 ，保持良好的饮食生活习惯，适当补充安全优质的营养素。

Answer 4

根据规范一个人一天一般摄入维生素C的含量是在100mg左右，不要多了也不要少了，多了可能会引起结石，少了的话可能会引起坏血病，牙龈出血。