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怎么做大腿肌肉的拉伸和放松?
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推荐答案 2020-07-31
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如何拉伸大腿
前侧
肌肉
答:
大腿前侧方法1
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢
。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意:始终保持呼吸。大腿前侧方法2
拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上
。支撑腿...
大腿肌肉
酸痛
怎么
办?或者腿部缓解消除酸痛
答:
所以,
最标准的动作是这样:坐于瑜伽垫上,屈起一侧腿,另一腿伸直,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸
。注意,不是一定要抓住脚才有拉伸的效果,只要大腿后侧有牵拉感就行了。当然,许多跑友也会采用下面这个动作,请一定要把膝盖伸直才会有效果,同时也要注意另一条腿不要被拉起来。2、大腿前侧肌群...
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