每天跑步跑几公里合适？跑多长时间？

Question

如题所述

Answer 1

如果你只是锻炼下求得身体健康，那每天就做有氧运动“快走”。如果想增加体能的话，那先慢慢1-3公里慢慢加，坚持一个月你就可以尝试4-5公里了，后者的话，最初要慢跑定个小目标，慢慢加，当达到这段时间锻炼的极限值时候也就是你跑了半个月时3km/天，那就不要加了(你想恶性循环就加)，再以每天3km跑半个月或一个月，你挑战5km就很轻松了。跑包前要热身，拉拉筋

Answer 2

跑多少公里不清楚，均速跑40-1小时就够。早晨跑效果最好，我也是每天早上6点半起来跑步。追问

我跑步两个月了

每天都是5公里

有时10公里

追答

可以的，继续坚持，你现在肯定比以前更瘦，更健康，更阳光快乐了，跑步对身心健康有很大的帮助，感觉世界在我手心，随我怎么玩。

追问

我才18岁

瘦的皮包骨头了

87斤

追答

那你可以多吃些啊，高蛋白高热量啊，增肌和减肥是可以一起进行的。

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Answer 3