我20岁，念大一，比较瘦，175厘米，60KG，体质比较差，经常生病，肌肉也不多。想请问一下有没有
我20岁，念大一，比较瘦，175厘米，60KG，体质比较差，经常生病，肌肉也不多。想请问一下有没有什么切实可行的计划，既能强身健体，又可以锻炼肌肉？
户外骑车可换为任何有氧，每周练习五到六天
追问这是每天应该做的？
我怕我坚持不下来啊
追答望采纳哟，有啥不懂得还可以问我～
能不能采纳我😁
仰卧起坐也属于无氧
不客气 以后遇到瓶颈可以问我哈
追问谢啦
在么？
追答在呢
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-03-06
个人建议，你去游泳、慢跑、自行车，这三个项目比较适合你。因为你的体质比较差，所以不适合高强度短时间的运动。适合低负重低强度，高持续性的运动。之后，我个人建议，你在锻炼身体的同时多一点摄入蛋白质类的食物。
基本上来说，每周坚持慢跑，开始的时候每天1000m，一周之后增加到1500m，再过一周增加到2000m，然后稳定下来，最后增加到每天3000m就差不多了。我们体育老师就是这么要求我们班体质较差的学生的。
周末游泳，游泳是一种很棒的有氧运动！对上肢力量，核心力量的锻炼非常有效果！自行车，看你兴趣和条件了，如果有游泳，那么自行车就可以不需要了~
（还有，尽量多的摄入维生素C，以及水，真的非常有用，这两样东西对提高免疫力效果拔群的！）
最后祝你身体健康~望采纳~~追问
基本上来说，每周坚持慢跑，开始的时候每天1000m，一周之后增加到1500m，再过一周增加到2000m，然后稳定下来，最后增加到每天3000m就差不多了。我们体育老师就是这么要求我们班体质较差的学生的。
周末游泳，游泳是一种很棒的有氧运动！对上肢力量，核心力量的锻炼非常有效果！自行车，看你兴趣和条件了，如果有游泳，那么自行车就可以不需要了~
（还有，尽量多的摄入维生素C，以及水，真的非常有用，这两样东西对提高免疫力效果拔群的！）
最后祝你身体健康~望采纳~~追问
实在对不住了，采纳了别人。辛苦了，打了这么多字
第2个回答 2015-03-06
1、调理好脾胃,补足血气。在平时,可以多红色的食物，比如红枣，红豆，樱桃。
2、提高睡眠质量。深度睡眠能保证积极的精神状态，关键是保证正常免疫力。
3、每天坚持慢跑。不要出太多汗，后背感觉潮湿就可以，出汗太多对体质稍差的人没有好处。
4、忌烟酒。吃饭八分饱。
先把身体机能调理好，尤其是心肺功能。等有一天你发现自己精 气 神有明显提高后，再说锻炼肌肉。
锻炼肌肉方法很多，练俯卧撑和长跑能够较快速长肌肉。
最关键一点，其实不管什么样的计划，关键是持之以恒。
祝你身体健壮！
2、提高睡眠质量。深度睡眠能保证积极的精神状态，关键是保证正常免疫力。
3、每天坚持慢跑。不要出太多汗，后背感觉潮湿就可以，出汗太多对体质稍差的人没有好处。
4、忌烟酒。吃饭八分饱。
先把身体机能调理好，尤其是心肺功能。等有一天你发现自己精 气 神有明显提高后，再说锻炼肌肉。
锻炼肌肉方法很多，练俯卧撑和长跑能够较快速长肌肉。
最关键一点，其实不管什么样的计划，关键是持之以恒。
祝你身体健壮！
第3个回答 2015-03-06
均衡营养，充足睡眠，运动的话慢跑就行
第4个回答 2015-03-06
每周去健身房无氧3小时以上。。
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