1、不要强迫自己入睡,如果你试着强迫自己入睡,往往情绪会更紧张,是很难入睡。因此在睡前放轻松,更为重要。
2、不要担心睡眠不足。当你困了累了,自然会入睡,如果担心睡眠不足,反而会造成焦虑,使你陷入了失眠的不良循环。
3、在睡眠时放松心情并让大脑放空,当整个人轻松下来,放松下来的时候,就很容易入睡了。
4、其次可以通过泡脚,我泡个热水澡,听一些舒缓的轻音乐,阅读书籍,来达到放松享受睡前时光,可以帮助您尽快入睡。
5、保持有规律的作息时间,早上早点起来,不赖床,午睡时间不要超过半个小时。很多时候失眠是因为白天的睡眠时间过长,而导致人体的生物钟混乱,导致的失眠,因此早睡早起。也是保证睡眠质量的基础。
您好,晚上如果出现经常失眠睡不着觉,那么说明失眠的症状已经比较严重了,可以先服用一段时间的安眠药来调理,比如艾司唑仑片。但是安眠药长期服用会造成自身的耐药性,从而不利于病情的恢复。
可以口服安神补脑液或者是谷维生素片来进行调理,不仅能够治疗失眠的症状,在一定程度上也能够起到营养神经的效果。平时要多吃钙,铁,锌等营养元素,也要多补充维生素,不要喝咖啡浓茶。
个人经验仅供参考,针对具体病情,还请规范就医!