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练臀之前要激活,哪些动作能快速激活臀部肌肉?
如题所述
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推荐答案 2020-10-28
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想要
臀
腿增肌
,哪些动作能激活
唤醒臀腿部肌群?
答:
热身动作(动图1)
,充分的激活臀部,做3组,3个动作组成,并且组成超级组(动作之间无休息),(图1部分)是利用小杠铃+弹力带,(动图1后部分)是利用身体自重+弹力带,每个动作做足够多到力歇即可 动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用小杠铃做单腿臀腿10 - 6次(每一边)后不休息直接去完成...
要练好臀腿,应该如何
快速激活臀
腿
肌肉
呢?
答:
动作2,
利用一个哑铃负重做臀推
,这个动作也是臀推,只是形式不同,不需要身体依靠在垫高的物体,躺在瑜伽垫上即可,但是双脚要踩在高处(可以选择踩在一定高处的物体),双腿要绑定弹力带完成动作。同样,也要注意动作的形式以及移动的幅度,达到最佳化刺激臀部,这个动作逐渐递增重量或者保持恒定重量完成,每...
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