跑步越来越成为健身时尚,有人认为,早上跑步空气好;有人认为早晨空气含氧量低,午后跑步消耗快,还有的人认为,晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步好?是早晨还是晚上?
不同角度看问题,结论也不同,即使是科学问题:
1、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
2、清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,晚上跑步,可以让人睡得更香。
综上,真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。
对于上班族来说,忙碌了一整天,傍晚下班后又累又饿,要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。因此,休息一个晚上,早晨跑步成了最佳选择。
对于比较自由的自由职业者,可能属于夜猫子型的,早晨正在睡懒觉,怎么起来跑步?晚上跑步健身成了他们的不二选择。
但是对于想通过跑步来减肥的朋友,建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来,人体内的能量被消耗得差不多了,这时坚持慢跑30分钟以上,便能消耗脂肪来为身体提供能量,达到很好的减肥效果。
多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。
有的人晚饭吃得多,就散步消食,觉得自己很会保养。这也从根子上就错了,因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃,如吃得饱饱的,然后依靠散步来消化食物,其实给自己增加了一道不必要的程序,白白花费了宝贵的气血。说到这里,有人会问,如果一不留神,晚上吃多了怎么办?也有办法,可以吃点助消化药,让肚子里的食物迅速消化掉,就能睡好觉了,比如吃点酵母片、乳酶生,或中药保和丸、大山楂丸等。
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