首先，要避免睡前的过度兴奋、紧张等情绪的发生，比如打游戏、参加一些夜晚娱乐活动、看场面宏大或内容恐怖的电影等举措都会引起大家情绪的波动。所以，在入睡半个小时就开始做预备性的睡眠准备。
其次，得找到失眠的原因，老是睡不着爱胡思乱想是很正常的，要想早点入睡，可以尝试着躺下不要胡思乱想。闭上眼睛想象出一个浩瀚无垠的宇宙，或者是自己喜欢的一个场景。然而，在这个宇宙里什么事物都没有，只有无数的星星，你看着这些星星感觉很美好，慢慢的开始数星星，于是你会不知不觉的会有睡意。
此外，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶、百合、小米等都是有助于睡眠的。还有一些人由于严重的缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人躲在被窝里，或者用其他的方法隐藏自己。对于这类情况的人，可以试着在睡觉之前抱个毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的话，最好在床前放个小夜灯。此外，躺在床上睡不着的时候，可以试着看一本自己喜欢但是比较枯燥无味的书，因为大脑对于自己不感兴趣的东西和信息会产生睡意。
大家除了可以尝试这些措施之外，还可以定期的做一些户外运动。在睡觉之前做一些适当的运动是有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症，舒缓压力，进而达到身心健康等的效果。但是做运动的人一定要注意运动最好是在睡觉前的2小时左右前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入眠等。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-04-03
社会学家罗伯特 默顿说过，我们的社会信念和判断是起作用的，因为它们会影响我们的感觉和行动，并通过这样做改变自己的现实。当观念引导我们以证实自己的方式行动时，这就成为了我们的自我实现预言—错误的自我实现信念。
举个例子：在亲密关系中，如果你担心你的伴侣不够爱你，或者不能够理解你，那么你可能会很在意她在生活上是否能够照顾你，有没有经常对你表达爱意。你的这个信念将使做出一些贬低和指责伴侣的行为，甚至主动疏远伴侣，远离亲密关系。最终你会一次次制造一些自己无法实现的期待，并最终破灭，表现出自我挫败，从而使你们的关系更加疏离和恶化。
一旦形成这样错误的社会信念，就可能引发他人做出某些行为反应以支持这些信念，这种现象叫做行为确证。比如说：你如果认为伴侣并没有那么爱你，那么这样的信念就一定会影响你对她的行为方式，从而引发她的某些行为或情绪，例如：主动加班、生气愤怒、抱怨指责等，以验证你的信念，让你认为伴侣并不爱你这件事确信无疑。同样如此，如果你担心某一件事一定会发生，那么你的这个信念就必定会影响你对这件事的态度和做法，而你对于这件事的焦虑情绪，也会导致你越担心的事情，越容易发生。
所以，你脑子里想的是什么，你就会去寻找什么，你将会得到你期盼的结果。换句话来说，这也是一个自我暗示、自我催眠的过程。这让我想到了中国新年最常用的一句祝福语：心想事成，这四个字正是从另外一个角度去解读自我实现预言。
我相信，如果我们可以摒弃消极的自我暗示，转而用正面的、积极的信念去对自我及人生进行预言，帮助自己成就你真正希望做的事情，完成合理的自我实现信念，那么，绝大多数人都能够获得心灵的平静和幸福。
举个例子：在亲密关系中，如果你担心你的伴侣不够爱你，或者不能够理解你，那么你可能会很在意她在生活上是否能够照顾你，有没有经常对你表达爱意。你的这个信念将使做出一些贬低和指责伴侣的行为，甚至主动疏远伴侣，远离亲密关系。最终你会一次次制造一些自己无法实现的期待，并最终破灭，表现出自我挫败，从而使你们的关系更加疏离和恶化。
一旦形成这样错误的社会信念，就可能引发他人做出某些行为反应以支持这些信念，这种现象叫做行为确证。比如说：你如果认为伴侣并没有那么爱你，那么这样的信念就一定会影响你对她的行为方式，从而引发她的某些行为或情绪，例如：主动加班、生气愤怒、抱怨指责等，以验证你的信念，让你认为伴侣并不爱你这件事确信无疑。同样如此，如果你担心某一件事一定会发生，那么你的这个信念就必定会影响你对这件事的态度和做法，而你对于这件事的焦虑情绪，也会导致你越担心的事情，越容易发生。
所以，你脑子里想的是什么，你就会去寻找什么，你将会得到你期盼的结果。换句话来说，这也是一个自我暗示、自我催眠的过程。这让我想到了中国新年最常用的一句祝福语：心想事成，这四个字正是从另外一个角度去解读自我实现预言。
我相信，如果我们可以摒弃消极的自我暗示，转而用正面的、积极的信念去对自我及人生进行预言，帮助自己成就你真正希望做的事情，完成合理的自我实现信念，那么，绝大多数人都能够获得心灵的平静和幸福。
第2个回答 2019-04-04
“紧张和害怕”是伴随我们每一个人从出生到死亡的一种情绪和心理状态，它实质上是一种我们与生俱来的自我保护机制，所以你的这些状态是很正常的。为什么“紧张和害怕”是一种自我保护机制呢？
你可以想一想，通常我们在什么情况下会“紧张和害怕”？当我们晚上独自在空无一人的路上行走时、当我们第一次面对众人发言时、当我们参加一次重要的考试时、当我们打算向喜欢的人表达时、当我们做错的事即将面对惩罚时、当我们......
这种自我保护机制之所以会启动，其实是为了提醒我们可能有危险临近。这就像在地震之前，处在地震带上的动物会发生大规模的离奇迁移，而我们人类却毫无觉知。
由于“紧张和害怕”的情绪经常容易使我们浑身发抖、直冒冷汗，甚至心脏不舒服或呼吸困难，因此通常“紧张和害怕”被我们定义为一种不好的情绪，或者是要极力避免的情绪。总的来说，我们不喜欢“紧张和害怕”。
但是，相信你也一定会发现：我们越是不喜欢“紧张和害怕”，就越容易紧张和害怕。当我们处在紧张和害怕的状态时，无论是我们自己还是身边的大部分人，都会告诉我们：“不要紧张、不要害怕”，但这往往适得其反。
所以，你一定要明白：我们不是不要“紧张和害怕”，而是不要“紧张和害怕”所带来的那种让我们不舒服的身理感受。你可能要问：那怎么才能避免这种不舒服的身理感受呢？
你可以试试这么做：
1、当你感觉到自己紧张和害怕的时候，首先在内心接受这份紧张和害怕，告诉自己：“我紧张和害怕都是可以的，它们都是来保护我的；
2、想一想在这个引起你紧张和害怕的事情里，你希望自己扮演一个什么样的身份？譬如：在重要的考试之前，你希望的身份就是一个考试能力超强的学生；
3、想一想，一个具有这个身份的人在面对这件事情时，他是怎么看待这件事情的，他会怎么做？譬如：一个考试能力超强的学生，面对考试就会很兴奋，考试前会好好的休息和放松；
4、闭起眼睛，想象在这件事情里你所要的那个结果发生时的场景，你听到、看到、感受到些什么；
5、想象自己在这件事过了10年会后，回首往事，你会对自己说什么？
你可以想一想，通常我们在什么情况下会“紧张和害怕”？当我们晚上独自在空无一人的路上行走时、当我们第一次面对众人发言时、当我们参加一次重要的考试时、当我们打算向喜欢的人表达时、当我们做错的事即将面对惩罚时、当我们......
这种自我保护机制之所以会启动，其实是为了提醒我们可能有危险临近。这就像在地震之前，处在地震带上的动物会发生大规模的离奇迁移，而我们人类却毫无觉知。
由于“紧张和害怕”的情绪经常容易使我们浑身发抖、直冒冷汗，甚至心脏不舒服或呼吸困难，因此通常“紧张和害怕”被我们定义为一种不好的情绪，或者是要极力避免的情绪。总的来说，我们不喜欢“紧张和害怕”。
但是，相信你也一定会发现：我们越是不喜欢“紧张和害怕”，就越容易紧张和害怕。当我们处在紧张和害怕的状态时，无论是我们自己还是身边的大部分人，都会告诉我们：“不要紧张、不要害怕”，但这往往适得其反。
所以，你一定要明白：我们不是不要“紧张和害怕”，而是不要“紧张和害怕”所带来的那种让我们不舒服的身理感受。你可能要问：那怎么才能避免这种不舒服的身理感受呢？
你可以试试这么做：
1、当你感觉到自己紧张和害怕的时候，首先在内心接受这份紧张和害怕，告诉自己：“我紧张和害怕都是可以的，它们都是来保护我的；
2、想一想在这个引起你紧张和害怕的事情里，你希望自己扮演一个什么样的身份？譬如：在重要的考试之前，你希望的身份就是一个考试能力超强的学生；
3、想一想，一个具有这个身份的人在面对这件事情时，他是怎么看待这件事情的，他会怎么做？譬如：一个考试能力超强的学生，面对考试就会很兴奋，考试前会好好的休息和放松；
4、闭起眼睛，想象在这件事情里你所要的那个结果发生时的场景，你听到、看到、感受到些什么；
5、想象自己在这件事过了10年会后，回首往事，你会对自己说什么？
第3个回答 2019-04-03
如果问世界上最奇怪的动物是什么，那我想一定是人类吧，尤其是热恋中的男女。
人本身就是一个矛盾体，一方面渴望美好的东西，一方面又在恐惧美好的东西。这种情况可以说在恋爱上被体现得淋漓尽致。很多男人在谈恋爱的时候都特别渴望找一个美丽大方，温柔可人的贤惠女友，而很多女人也同样特别渴望找到一个优秀帅气，高大有安全的男人。但是真的让你们找到了那个你做梦都想要得到的那个另一半，你却又开始患得患失起来，害怕如此漂亮的女朋友会有一天因为物质，因为诱惑，因为种种原因最终抛弃自己，成为别的男人怀中的可人。也正是因为有了这种患得患失的心理，感情中的两个人变得越来越多的猜忌，越来越多的约束，越来越多的妄自菲薄，久而久之，一场本应该受到很多人羡慕的爱情，就这样毁在了自己的手里面。
正想一句名言说的那样“打江山容易，守江山难。”
追一个女朋友不难，只要你做到胆大，心细，不要脸，偶尔来一些小浪漫，小惊喜，通过长时间的磨合，通过无微不至的关心，我相信基本上都能追到一个女朋友。
追一个优秀的女朋友也不是特别难，只要你有一定的能力，有一些才华，有一张还不错的脸蛋，再加上一些追女孩子的小技巧，我也相信，通过自己不懈的努力，也是有很大的机会能够抱得女人归。
但是追到女朋友之后呢？你要怎么去维护这段爱情？要怎么去经营这段爱情？要怎么去发展这段爱情？这才是一段感情中最重要的，也最难的一个环节。
在猪猪身边就有着这样一段真实的案例，男女双方都很优秀，男的长的很高大帅气，在学校就特别受女孩子的喜欢，毕业后也凭借着自己的过人的专业能力，很快找到一份不错的工作，并且通过不到半年的努力，很快的在公司站稳脚跟，一个才刚刚毕业的小伙，年纪轻轻就得到了公司的重用，在公司负责一个项目的运营。而女孩也同样特别优秀，是当时学校舞蹈社的副社长，人长得很好看，性格也比较温柔，因为经常跳舞的原因，身材也非常的好，可以说在大学的那段时光，女孩说是很多人心目中的理想女友一点都不过分。当然大学毕业后女孩也找到一份不错的工作，在工作一段时间后，很幸运的被公司选中送到外地深造学习，可以说前途也算是一片光明。就是这样两个郎才女貌，在大学里被很多人都羡慕的情侣，谁也没想到在毕业后不到一年，居然走到了分手的地步。
人本身就是一个矛盾体，一方面渴望美好的东西，一方面又在恐惧美好的东西。这种情况可以说在恋爱上被体现得淋漓尽致。很多男人在谈恋爱的时候都特别渴望找一个美丽大方，温柔可人的贤惠女友，而很多女人也同样特别渴望找到一个优秀帅气，高大有安全的男人。但是真的让你们找到了那个你做梦都想要得到的那个另一半，你却又开始患得患失起来，害怕如此漂亮的女朋友会有一天因为物质，因为诱惑，因为种种原因最终抛弃自己，成为别的男人怀中的可人。也正是因为有了这种患得患失的心理，感情中的两个人变得越来越多的猜忌，越来越多的约束，越来越多的妄自菲薄，久而久之，一场本应该受到很多人羡慕的爱情，就这样毁在了自己的手里面。
正想一句名言说的那样“打江山容易，守江山难。”
追一个女朋友不难，只要你做到胆大，心细，不要脸，偶尔来一些小浪漫，小惊喜，通过长时间的磨合，通过无微不至的关心，我相信基本上都能追到一个女朋友。
追一个优秀的女朋友也不是特别难，只要你有一定的能力，有一些才华，有一张还不错的脸蛋，再加上一些追女孩子的小技巧，我也相信，通过自己不懈的努力，也是有很大的机会能够抱得女人归。
但是追到女朋友之后呢？你要怎么去维护这段爱情？要怎么去经营这段爱情？要怎么去发展这段爱情？这才是一段感情中最重要的，也最难的一个环节。
在猪猪身边就有着这样一段真实的案例，男女双方都很优秀，男的长的很高大帅气，在学校就特别受女孩子的喜欢，毕业后也凭借着自己的过人的专业能力，很快找到一份不错的工作，并且通过不到半年的努力，很快的在公司站稳脚跟，一个才刚刚毕业的小伙，年纪轻轻就得到了公司的重用，在公司负责一个项目的运营。而女孩也同样特别优秀，是当时学校舞蹈社的副社长，人长得很好看，性格也比较温柔，因为经常跳舞的原因，身材也非常的好，可以说在大学的那段时光，女孩说是很多人心目中的理想女友一点都不过分。当然大学毕业后女孩也找到一份不错的工作，在工作一段时间后，很幸运的被公司选中送到外地深造学习，可以说前途也算是一片光明。就是这样两个郎才女貌，在大学里被很多人都羡慕的情侣，谁也没想到在毕业后不到一年，居然走到了分手的地步。
第4个回答 2019-04-03
性格的问题嘛，很难改的嘛。内心软弱、多愁善感；开朗乐观，非常有自信，会享受生活，但做事缺乏耐心；懒惰；善于交际，组织能力强；善于理财，但容易感到寂寞，害怕孤独；不轻言放弃，但有时过于顽固。 感情丰富，具有亲和力，但有时非常情绪化，态度让人捉摸不透。
务实，做事冷静、有计划，不怕艰苦，但自尊心强，有些守旧。声音洪亮，办事直爽，待人诚恳；多情善感，机智敏捷；较强的耐心和自制力；坚韧不拔；
1.理智型：深思熟虑，沉着冷静，善于自控。
2.疑虑型：犹豫不决，过敏多疑，易受暗示。
3.情绪型：心境多变，多愁善感，容易冲动。
按心理活动的主要倾向划分，有
4.外倾型：活泼开朗，善于交际，独立性强，不拘小节。
5.内倾型：沉郁文静，不善交际，处事拘谨，应变力差。
6.混合型：以上特点俱有，多数人属这种类型。
7.A型性格者即“急躁好胜”型，易患动脉硬化、高血压、冠心病；
8.B型性格者与之相反，则是安于现状，比较没有主见和上进心，但往往健康情况良好。
9.C型性格者属于“忍气吞声型”，往往过度克制自己，压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪，不让发泄。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。
所以，医学专家以英文Cancer(癌)的第一个字母C为这种性格命名。调查表明，C型性格者患癌症危险性是一般人高三倍。杨菊贤认为，这类人群应学会自得其乐，及时疏导和发泄不良情绪，增强自信心。
10.D型性格的人则是“孤僻型”，往往沉默寡言，消极忧伤，易患心脏病
务实，做事冷静、有计划，不怕艰苦，但自尊心强，有些守旧。声音洪亮，办事直爽，待人诚恳；多情善感，机智敏捷；较强的耐心和自制力；坚韧不拔；
1.理智型：深思熟虑，沉着冷静，善于自控。
2.疑虑型：犹豫不决，过敏多疑，易受暗示。
3.情绪型：心境多变，多愁善感，容易冲动。
按心理活动的主要倾向划分，有
4.外倾型：活泼开朗，善于交际，独立性强，不拘小节。
5.内倾型：沉郁文静，不善交际，处事拘谨，应变力差。
6.混合型：以上特点俱有，多数人属这种类型。
7.A型性格者即“急躁好胜”型，易患动脉硬化、高血压、冠心病；
8.B型性格者与之相反，则是安于现状，比较没有主见和上进心，但往往健康情况良好。
9.C型性格者属于“忍气吞声型”，往往过度克制自己，压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪，不让发泄。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。
所以，医学专家以英文Cancer(癌)的第一个字母C为这种性格命名。调查表明，C型性格者患癌症危险性是一般人高三倍。杨菊贤认为，这类人群应学会自得其乐，及时疏导和发泄不良情绪，增强自信心。
10.D型性格的人则是“孤僻型”，往往沉默寡言，消极忧伤，易患心脏病
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