第1个回答 2018-01-24
减肥最科学的方法是“管住嘴,迈开腿“,也就是控制饮食,加强有氧锻炼。
1、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上
2、控制饮食,主要是控制主食,三餐要正常吃,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,推荐鸡肉和鱼。
第2个回答 2020-04-17
剖腹产之后,女性一般担心自己的腹部肥肉不能够减下去,所以希望能够快速的减肚子,对于这种情况建议在身体得到恢复之后,选择合适的减肥方法,比如做一些瑜伽运动,或者是做仰卧起坐等,都可以起到瘦腹部的作用。
第3个回答 2019-01-18
那么产后宝妈应该如何减去小肚子呢?怎样减小肚子才不会对宝妈造成伤害呢,下面沈阳九州教大家几个方法。
1.饭后散步
晚饭后散步不但会让妈妈复原变得加速,对瘦身也是很有帮助的。当然散步方法要正确:抬头挺胸,迈大步,每分钟行走60-80米。胳膊随着步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量要直,不要呈现为S形。每天都步行30-60分钟,行走强度可以根据个人的体质而决定,一般情况先微微出汗就可以了。坚持3周就会效果明显。
2.保证睡眠充足
睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身是有很大的影响的,由于不充足的睡眠会导致体内的毒素积聚,然后会在母乳中排除,宝宝在食用之后不但对身体健康没有好处,体内堆积的毒素也会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。
3.饮食要均衡
断奶之后,新妈妈要保证饮食的均衡。在母乳的喂养期间,宝宝摄取大的营养基本是来自于母乳的,所以妈妈的饮食要精心的烹制,保证营养的丰富。在断奶之后,如果依旧大鱼大肉的话,多余的营养就会出现在妈妈自己的身上,会由于营养过度的堆积而产生赘肉。所以在停止了母乳的喂养之后,女性要注意饮食的均衡,多多的吃蔬菜和瓜果牛奶。
4.浴后的腹部按摩
在洗完澡之后是瘦身的很好时机,这个时候可以多多的做一些腹部的按摩,但是由于刚刚生完了宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不能太用力了。方法通常是在肚脐周围用画圆圈的方式来进行按摩,或者上下轻轻的揉动肚皮,对产后收腹的帮助是很大的。