适合女生居家的6大运动

Question

如题所述

Answer 1

适合女生居家的6大运动

1、运动燃脂。

2、增强体质。

3、缓解压力。

4、促进睡眠。

1.跳绳

跳绳作为有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，让全身的肌肉变得更加紧致只要跳上30分钟，就能使全身肌肉结实，达到运动量的要求还可以缓解颈椎腰椎酸痛，减少心血管疾病发作。

2.俯卧撑

俯卧撑几乎是人人都会的运动项目之一俯卧撑的难度也不是很高，手撑在肩膀正下方，脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分;后背保持挺直，要让你的全身保持直线型。这对于腹部力量的锻炼非常明显，记住每天循序渐进，不可急功近利。

3.开和跳

开合跳可以使全身都动起来，燃脂效果超强，动作简单不复杂，适合新手小白每天15分钟的开合跳，相当于跑步40分钟，非常适合办公白领，只需要抽出琐碎时间就能锻炼。

4.深蹲

深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。建议此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量，慢起慢落，效果为佳。

5.单车

这项运动比较柔和，运动冲击较低，适合刚开始锻炼的小白一般一周3次，运动时长控制在30-45分钟，骑单车之前活动一下腿部及上肢，避免运动过程中拉伤。

6.瑜伽

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。前期练习瑜伽的时候，会感觉到肌肉酸痛，可以跟着教程一步步来，减少带来的酸痛感。