我给你三个动作吧
一是提踵，最基础全面的小腿练习。动作如图
如果觉得困难，也可以两只脚做。保持不了平衡可以扶着东西做，但不要借力把自己向上撑什麼的。
二是反向提踵，普通提踵对小腿前侧的肌肉刺激有限，所以用它来弥补。同样可以两只脚或扶物。
三是单腿跳绳，无法做到的话可以不用绳，直接单腿做小跳练习。
提踵3组，组间休息2分钟，每组个数根据自身实际确定，一般为极限个数的一半。一周4到5次
反向提踵训练方式同提踵，一周2次。
单腿跳绳，5组，组间3分钟，每组个数根据自身实际确定，一周1到2次。
训练结束后一定要拉伸，加快恢复，提高效果，保持柔韧，预防慢性损伤。每个动作30秒，注意第一个腿绷直，全脚掌着地。动作做对了小腿会有拉伸感
希望对你有帮助
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-01-09
1.站立提踵：主要练小腿肌。
因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
2.坐式提踵
上身挺直双腿分开坐在凳上，前脚掌踩在踏板上，脚跟悬空，尽量下放，小腿垂直于地面，双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。
因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
2.坐式提踵
上身挺直双腿分开坐在凳上，前脚掌踩在踏板上，脚跟悬空，尽量下放，小腿垂直于地面，双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。
第2个回答 2015-07-12
跑步
第3个回答 2015-07-12
跑步
第4个回答 2015-07-12
吃饭
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