我的肱二头肌和三角肌还增长吗

Question

我对肱二头肌和三角肌的训练都是1周1练,肱二头是和胸肌一个训练日,三角肌是和腿是一个训练日.肱二头肌和三角肌我都安排4组动作,每组3组的练习,可是它们第2天怎么都不疼啊?我其他部位都是疼的啊,这样肱二头肌和三角肌是不是不增长啊?

Answer 1

不是不会长，只是你每次练的都在肌肉能承受的负荷以内，长是肯定会长的。肱二头肌可以跟练背放在同一天，肱三头肌可以跟胸放在同一天练，三角肌可以单独用一天练。你可以试试加重重量，控制节奏，做顶峰收缩等。做的时候动作不要太快，还有动作一定要标准，尤其是放下哑铃或者还原动作时要慢，控制好，不要一下子就放下去了。

Answer 2

突破目前的极限就可以长