一小时跑多少公里才能达到减肥效果？

Question

如题所述

Answer 1

七公里跑一小时，速度上确实有点慢。但是可以达到一定的减肥效果。因为现在的人非常需要。合理的健身，所以这种有氧运动是非常值得提倡的。

慢跑在半小时以上，就会开始燃烧脂肪，也就达到了减肥的作用。如果为了达到减肥的效果，应该跑时间而不是跑距离，比如今天跑四十分钟慢跑，或者一个小时慢跑。速度上以匀速跑步为主，跑的多了，速度也就相应的可以提升一点。

我个人的跑步经验主要是在部队积累的，上大学的时候也跑，但是跑的不算多，一周跑两到三个慢跑四十五分钟以上，在部队跑的就多了，每天最少五公里起步。

如果减肥的话，主要以跑步为主，还要辅助以力量练习，因为瘦下来之后皮会变得很松，加上一定的力量练习可以稍微防止一下这样的情况。

大学的时候认识一个学长，200+的体重，每天2小时慢跑，风雨无阻，下雨了就跑楼梯。跑了十个月，体重降到120+，是一个相当励志的典型。瘦下来之后看他原来的照片，就像充了气一样。

在部队的班副，也是这样，入伍前的照片就像充了气一样。据他所说，主要是部队的规律的作息时间和大的体能运动量导致他瘦下来了。当然，他也有刻意的去减肥。

总结一下，如果为了减肥，七公里跑一个小时也是有一定的减肥功效。跑步减肥，一定要以时间跑为主！！不要刻意追求速度，跑的多了速度就上去了。

首先，是运动，规律的作息时间，健康的饮食。再一个就是坚持，持之以恒，我见过坚持下去瘦下来的，也见过坚持不下去各种借口劝自己放弃的，坚持就是胜利。

跑下去，一身汗透的轻松一定会让你爱上这种感觉。

Answer 2

一小时跑多少公里才能达到减肥效果，这个是无法量化的，可你吃的食物产生的热量有关，而且跑步也不仅仅是为了减肥，主要还是为了身体健康。

Answer 3

我觉得。一时想减肥的话也不要一小时一小时的跑跑一小时的跑多少公里。如果这样跑的话对身体也不会好的。