1、眼保健操：长时间使用电子设备或阅读书籍等需要用眼睛的活动后，进行眼保健操可以缓解眼睛疲劳。例如，闭上眼睛，揉揉眼睛周围的穴位，或者左右眼交替闭合看远处，看近处等。
2、调整用眼时间：长时间盯着电子设备或书本容易导致眼睛疲劳，建议每隔一段时间休息一下眼睛，让眼睛休息几分钟。
3、保持距离：使用电子设备或者看书时，建议保持一定的距离，保证眼睛的放松。
4、视力保健食品：一些食物，例如胡萝卜、鱼类、坚果等，含有丰富的营养物质，可以帮助眼睛保持健康。
5、增加户外活动时间：长时间呆在室内容易使眼睛疲劳，适当的户外活动可以缓解眼睛的疲劳。
6、调节亮度：保持室内光线的柔和度，不要让电子屏幕过亮，这样对眼睛的刺激会减少。
7、检查眼睛健康：定期检查眼睛健康，及时发现问题，对于保护眼睛健康也非常重要
8、保持照明环境的舒适，使用护眼台灯照明，光线比普通室内照明灯更加柔和、舒适，保护眼睛不受刺激，下面列举一些不错的护眼台灯:
一、南卡护眼台灯pro
南卡护眼台灯Pro是目前行业内护眼效果最好的台灯，以科技之力打造全新护眼新标准，可有效减少80%以上的近视风险，并且外观设计看起来简洁素雅，颜值非常高，属于实用和好看都具备的产品，很适合作为礼物使用。
南卡护眼台灯Pro各方面性能是最顶级的，4000K色温、超国AA级照度、led无频闪光源、Rg0无蓝光侵害、Ra98高显色照明，光线均匀舒适，护眼效果达到引领行业的水平。168颗高能灯珠，光线覆盖面积非常宽广，第二代智能感应调光技术，自动化护眼也达到行业最顶尖的水准，护眼更加高效、智能、精准！
南卡Pro护眼灯也使眼睛不疲劳，自然光生物算法模拟太阳光照射，如同自然光一般柔和护眼。自然全光谱照射，无重影背发光设计，光照更加立体、舒缓，有效减少疲劳度38%以上，工作或学习使用时防近视最好。
二、南卡护眼台灯L1
南卡护眼台灯L1护眼非常专业，国AA级的照度和均匀度，高达98的高显指，符合国家标准的Rg0豁免级防蓝光，低风险防频闪等级，无眩光，这些顶尖的参数保证光线的健康和舒适，独家的PE自适应调光系统，也可根据环境变化调整最合适的照度和色温，护眼非常实时化，还具有微米级点散式导光技术，配合182cm²的超大发光面，光线明亮，层层漫射，最终出光更加的温和、均匀，定时休息、延时关灯、免触碰调光、助眠小夜灯等功能也很实用
南卡L1护眼灯是真正的高质量“不伤眼”护眼灯，质量经过国家市场监管总局检测认证，是真正的“医用级”产品，品控顶尖，质量有保证。
南卡L1的性价比也是非常高，并没有把成本花在各种宣传渠道上，而是专注于产品研发，以百元级的价格做到了千元级护眼灯才有的产品效果，以质量赢得市场。
三、飞利浦 轩坦台灯
飞利浦 轩坦台灯发光面设计优秀，采用超曲率蜂巢防眩光设计，光线均匀度提升，防眩光效果比较好，配合led灯珠的发光源，照度和均匀度达到了国AA级，满足国家近视防控标准，显色指数为Ra95，显示物体真实色彩能力比较厉害，防蓝光达到了Rg0豁免级，支持手动无极调节亮度，支持三段调节色温，可设置5100k休闲模式、4600k网课模式、2800k学习模式，支持自动调光，支持50cm内入座感应自动开灯，支持30秒延时关灯和45分钟定时休憩。
四、孩视宝OH13-D台灯
孩视宝OH13-D台灯外表面使用阳极氧化工艺，防护效果好，颜色设计使用翡翠冷，比较有质感，发光面采用面＋环的双光源结构发光设计，144颗高品质led全光谱灯珠使显色指数达到Ra95，物体色彩不失真，防蓝光达到了Rg0豁免级，有效降低频闪和辐射危害，发光面高达19.5cm的直径保证了照度和均匀度达到了国AA级，配合24W的发光功率为24W，视觉明亮而又均匀延缓视觉疲劳可做到57%，该台灯灯杆也支持多角度旋转，调节照明角度比较方便。
五、雷士 逸朗台灯
雷士逸朗台灯拥有大发光面，发光源使用高品质led灯珠，其光线显色指数为Ra95，照度和均匀度为国AA级，还原物体真实色彩能力、照明范围、光线均匀度都达标，发光面的光学棱镜技术使光线多次折射，环形侧发光技术和漫反射技术也使光线更加散漫，光线均匀度有效提高，防止眩光高亮点，可Rg0豁免级防蓝光，是通过了AAA级健康照明认证的自然全光谱光线。该台灯也支持手动滑动调光和环境感应自动调光，通过底座上的功能面板按键，可开启智能感光模式，可设置25分钟定时提醒、60秒延时熄灯，整体颜色也比较内敛黑色，T2.5钢化玻璃使用也比较有质感。
护眼除了避免长时间连续操作电脑外，还要多吃水果蔬菜，养成良好的生活习惯，保持正确的工作姿势，具体方法如下：
1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发，缓解眼睛干涩和疲劳，保护眼睛的角膜。
2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。
3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6、调整荧光屏距离位置，建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
7、保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
8、如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜，或者可以考虑做近视矫正手术。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
9、40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。
10、如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要去医院详细检查了，千万不要随便在药店里买一些药水使用。
一般需要补充的营养有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。
8、多摄入含维生素B2的食物：缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。