很容易生气暴躁还想哭

Question

如题所述

Answer 1

第一，也是最重要的：要很好地认知——坏脾气的危害。
毫无约束的愤怒，可能会对我们的人际关系和健康造成危害。
注意了，我们说的是适当的约束我们的愤怒和火气，并不是说控制，压制等。控制愤怒，它不是个好想法，情绪就是这样，跟充着过量气体的轮胎一样，不在这里鼓包就会在那里凸起，高速运转下迟早会爆胎的。我们只是要对它有所约束的，这益处在于调整适当的气压 —— 充气不足，会变得憋塌毫无生气和人性，导致机械一般的冷血。充气过度，则会变得“危险”不已，既威胁到旁人也伤害自己。
“我尽可能地压制它（愤怒）。但是人们常常可以看到我的情绪。
跟我不和的人，可能根本不会注意到；但亲密的家人和朋友，那些我在意的人，通常会注意到我的滔天怒火，可能会令他们害怕，尽管我已经在努力约束自己的怒火不伤及它们。“
- @ Michelle_1486
我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是所有人，至少是自己在意的人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。
愤怒可能导致暴力和危险行为，包括吸毒和酗酒。最重要的是，愤怒会严重损害与家人，朋友和同事的关系。

无论采取怎样的形式发泄我们的愤怒，我们那不受约束的愤怒，都会对身体健康和情绪健康产生负面影响。研究表明，愤怒和敌意会增加人们患冠心病的几率，并导致已经患有心脏病的人变得更糟糕。愤怒还可能导致与压力有关的问题，包括失眠，消化问题和头痛。

我们人的行为，是受意识调节和控制的。认识了坏脾气的危害，知道它对敌人未必起作用，但对自己在乎的人却能产生伤害，便可从内心产生改掉坏脾气的愿望。（包括愿意点开本文的你，也是一个善良的人，期待变好的人。）
第二、理解你的愤怒
愤怒来自于感觉到“不公正或不平等”，发怒时“大吼大叫”不是唯一的表达方式，愤怒可以采取不同的形式。
有些人在发怒时不自觉逐渐提高音量，有些人在生气时选择沉默不语，或者思想上已不能停留在让他们发怒的事件上。一定程度上，在愤怒的情境下，还会产生“思考空白期”“情感短路”的感觉，在这段时间内，你几乎无法理性思考。
譬如最近发生的“16岁女孩中考前被生父杀死”、“男子将一岁幼童丢出窗外，自己也意欲跳楼”、“教师妈妈被骗假离婚，带女儿跳楼”、“快递小哥因感情不和，当街杀死妻子”等等，这些盛怒之下的行为，都酿成了不可预计的后果，伤害的都是自己最亲的人。

记住这样一句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，就是我们常说的换位思考。只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有学会换位思考，心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。
第三、保持愤怒能力但及时约束它，一些策略：
1、愤怒可能是由自我内在和外部事件引起的。
你可能会对特定的某个人、某群人，或者交通堵塞、呕像明星等事件感到生气。
无论愤怒的触发点来自哪里，我们暂时先不必去回避愤怒。只需要去约束愤怒，这里有一些技巧可以帮助你保持冷静愤怒：
有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。

尊重我们自然而来的反应，瞬间静止深呼吸法：
愤怒的情境下，我们通常会陷入一个无法思考的“空白期”，当意识到我们处于一种强烈的消极情绪时，我们可能很难做出明智的选择，第一反应训练——尊重这种本能反应带给你的不理智不理性想法，克制自己，保持1~5分钟先不做出任何反应和举动（瞬间静止法），持续调整深呼吸，短暂离开当前的环境，离开刺激源头，避免让消极情绪持续高涨和升级。
2、保持耐性，转移注意力：
消极情绪，都需要一段时间才能减轻。鼓励自己温柔的对待我们的小情绪。在情绪消失前，温柔的保持对自己的同情心，尊重它们。
注意多从积极正面的角度看待人和事，多注意他人的优点，试着强迫自己感恩当下已经拥有的一切，保持正念，并有意识的与事外的他人多接触，争取融入集体之中，在集体中收集更多意见，找到为我们说话的同盟，同时注意倾听来自事外之人的评论，借助别人的角度看待事物的本身。

即将发怒时转移注意力，有个小技巧：
比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或在家中明显的地方挂上一些克制脾气的字画，比如“忍”等等（有点像古惑仔电影里的“忍”，对吧？江湖之人，也有克制冲动之道的，那些不能忍的，往往都吃上恶果了）。
3、尽量放松，多种办法尝试让自己先冷静下来
我们常说，放松是愤怒的解毒剂。
放松反应可以有效地对抗愤怒，找各种途径减少内心紧张，情绪会中和。尝试呆在放松的空间和一些音乐背景下。

放松是简单的缓解消极情绪策略，再比如：深呼吸+放松的姿势，经常练习怎么样能使得自己放松，那么当愤怒情绪来临时，习惯性的使用它们会变得更加容易。

Answer 2

按照中医的说法，脾气暴躁的人是肝火比较旺，这是本身体质的原因造成的，建议还是通过中医全面的诊断调整一下，比较好。

Answer 3

很容易生气是情商低的表现，一般人在年轻的时候比较容易爱冲动，脾气暴躁，其实都是遇见事情不顺心，得不到他人的认可，血气方刚，随着，年龄阅历的增长慢慢就会好的。

Answer 4

很容易生气暴躁，坏的想哭，这是因为你自己心里有心结，有不顺心的事很多事情还是需要自己开导自己自己从烦恼里走出来调节自己的心情开心点，过好每一天。

Answer 5

估计你是有点抑郁了。
想一想，最近一段时间什么事情让你觉得很有压力。是工作上的，还是学习上的？还是生活上的呢？
也许你太追求完美，也许你太负责任一心想要做得最好。但是有些事情并不是说只要付出努力就能达到预想的效果。当事情的结果并非如你所愿的时候，你就会觉得崩溃。
在人际关系上，是不是也比较冲动，易怒控制不住自己?
建议你去看一下心理医生，打开心扉，不要想的太多，活在当下就好了！