大学生如何安排自己的睡眠时间？

Question

如题所述

Answer 1

首先也是要分男生女生的哦 男生,很多在大学期间,会玩游戏阿,喝酒阿,抽烟阿,晚上和其他同学讨论阿,恋爱阿,什么的很多,所以如果是学习的同学,那么最好在晚上10点半左右回到宿舍,11点左右就要休息了,不能超过12点还没有休息,因为11点左右是肝肾的休息时间,这样对保养身体很重要;早上7点左右起床就可以了，这样保证在7到8个小时的睡眠就可以了，而且坚持下来，会发现精神状态会好很多哦 女生：不管是学习也好，不学习的也好，都要在9点半左右睡觉比较好，因为9点到11点时皮肤休息的时间，要想有个很好的皮肤，最好在那个时间点睡觉哦 ，如果实在是没有那么多时间，那也要在11点左右就休息了，自己不休需可以，但是内脏器官也要休息的阿，再说大学里我不认为，有忙到那种程度哦 ；然后早上可以到7点到9点起床都可以，睡够8个小时，黑眼圈也会有的哦，皮肤很会很清爽的，而且这样，也和上面的说得精神状态会很好的。 都说，以内养颜了，不论是男同学还是女同学，只要精神状态好了，整体给人的印象就会好，青春是最动人的，养好精神，有个愉快的心情，学习啊，恋爱都会觉得很轻松的哦，自然大学时光也会更丰富的。 但是反之，如果没有充足合理的睡眠，每天都会感觉很疲惫，用这种状态，很难感受到每一天的精彩的，自然大学时光也会过得很迷茫，没有意思了哦
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Answer 2

1、通常来说晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”，大学生如果有条件的话应该保证在这个时间段是睡眠状态。
2、原因：晚上11点~凌晨1点人体的胆经最旺，人在睡眠的状态下胆才可以进行新陈代谢，从而防止胆结石、胆囊炎等症状的发生。凌晨1点~3点肝经最旺，人的思维和行动都需要肝血的支持。肝像一个血库，人必须在睡眠的状态下，肝才能换掉废血产生新血。 凌晨3点~5点)肺经最旺，肝产生新鲜的血液，由肺输送于百脉，因此人早上才会气血旺盛、精力充沛。早上5点~6点大肠经最旺，肺与大肠相表里，肺得到休息调养才有利于大肠蠕动。
3、针对大学生的全年睡眠时间来说，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
4、大学生睡眠时间应该保证在八小时以上才能够更有效地提高自身的学习质量与效率，同时大学生一定不要给自己太大的心理压力，心理压力太大也可能导致自身容易出现失眠多梦的问题，要学会释放心情，保持一个积极向上的乐观情绪。

Answer 3

大学宿舍每天晚上应该是23点熄灯，这也就是要叫你该去睡觉了，现在的孩子们都爱玩手机，可以再加进去30分钟的时间。也就是说，每天23点30分必须是要准备进入一个睡眠的状态了。

至于其他时间，每天中午可以休息一下，不然下午有课的时候会很困。

还有每天1~2小时的运动时间也要好好把握。

扩展资料

从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。

由此，科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分，为书写方便起见，在文献中都用英文缩写的第一个大写字母来表示，非快速眼动相睡眠写作NREM，而快速眼动相睡眠写作REM。

正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。

参考资料睡眠百度百科

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Answer 4

1、通常来说晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”，大学生如果有条件的话应该保证在这个时间段是睡眠状态。

2、原因：晚上11点~凌晨1点人体的胆经最旺，人在睡眠的状态下胆才可以进行新陈代谢，从而防止胆结石、胆囊炎等症状的发生。凌晨1点~3点肝经最旺，人的思维和行动都需要肝血的支持。肝像一个血库，人必须在睡眠的状态下，肝才能换掉废血产生新血。 凌晨3点~5点)肺经最旺，肝产生新鲜的血液，由肺输送于百脉，因此人早上才会气血旺盛、精力充沛。早上5点~6点大肠经最旺，肺与大肠相表里，肺得到休息调养才有利于大肠蠕动。

3、针对大学生的全年睡眠时间来说，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

4、大学生睡眠时间应该保证在八小时以上才能够更有效地提高自身的学习质量与效率，同时大学生一定不要给自己太大的心理压力，心理压力太大也可能导致自身容易出现失眠多梦的问题，要学会释放心情，保持一个积极向上的乐观情绪。

Answer 5

睡眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。 大学生一般8小时足够！