tabata是什么意思

如题所述

t你好,abata -
塔巴塔常见释义
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tabata
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塔巴塔; 壶铃; 训练; 腹肌; TABATA全称是TABATA间歇训练,一种高强度间歇训练,目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群,以促进有效的热量消耗,同时提高身体的有氧和无氧运动能力,使身体能够承受越来越大的运动量。
标准动作为:保持站姿,双脚微开,膝盖微弯。下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势,做一下俯卧撑,完成俯卧撑后缩回双腿,再向上纵跳。
要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此循环做8组,总时间为4分钟。
扩展资料
在进行Tabata训练前一定要充分热身,建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动,让身体微微出汗,避免造成运动损伤。另外,不论是组内还是组间休息时间,都不要让身体完全静止,要保持如慢跑等动态放松,防止对心脏造成过多负担。tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。tabata全称是tabata间歇训练,是一项高强度间歇性的有氧运动,科学的tabata运动的训练时间为四分钟,一共八个动作,每个动作为二十秒,每个动作组间休息为十秒,循环训练。
tabata训练目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群,以此促进热量的有效消耗,同时提高身体的有氧和无氧运动能力,使身体能够承受越来越多的运动量。
在进行tabata训练之前,一定要充分的进行热身运动,进行原地慢跑或者其他低强度的运动,让身体稍微出汗,避免造成运动损伤。同时要注意,无论是组内还是组间的休息时间,都不要让身体完全静止,保持一定的运动状态,防止给心脏造成过多的负担仅供参考
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第1个回答  2022-06-24
1、tabata是一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田畑泉所提出,这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群,而其主要概念为高强度运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟。
2、这是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,训练的频率约每周2~3天即可,当然也可以根据个人情况做调整, tabata一般是选取一个到几个动作,全力携20秒,休息10秒,持续八轮共四分钟。
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