当心情不好时，发泄是一种常见的释放负面情绪的方式。以下是一些可以尝试的健康发泄方式：
体育运动： 运动可以帮助释放累积的能量和紧张情绪。尝试跑步、散步、打篮球、游泳等有氧运动。
冥想和深呼吸： 冥想和深呼吸可以帮助你放松身心，缓解压力和情绪不稳。
写日记或写信： 将你的情绪和感受写在纸上，可以帮助你理清思绪和情绪。
绘画和手工艺： 通过绘画、织毛衣、做手工艺等创作活动，可以转移注意力，减轻情绪压力。
听音乐： 听自己喜欢的音乐，可以调节情绪，带来舒适和愉悦感。
与朋友或家人交流： 将你的情绪和烦恼与亲密的人分享，得到倾听和理解也能减轻心理压力。
参与社交活动： 参加社交活动和和朋友一起外出，可以改变环境，使你的心情得到缓解。
找到解决问题的方法： 如果你的不好心情来源于某个问题，尽量去寻找解决方案，解决问题也能减轻情绪压力。
享受大自然： 走出室内，到户外呼吸新鲜空气，与大自然接触可以使心情愉悦。
请注意，发泄情绪是一种缓解压力的方式，但并不是解决问题的方法。如果你经常感到情绪不稳定或无法有效地处理情绪，请考虑寻求心理咨询或专业帮助，帮助你找到更适合自己的情绪调节方法。