第1个回答 2019-12-03
7岁以上健康人群平均每天食用5~10克，相当于核桃2~3个，腰果7个，杏仁8个，开心果8个。吃不完的坚果尽量放在密闭的包装或容器里（如洗净的茶叶罐、奶粉罐），保存在干燥阴凉的地方，并趁新鲜时尽快食用。
坚果宜在上午食用，各种坚果和种仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、榛子、杏仁、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。研究证实，在合理食用时，还有降低心血管疾病风险的作用。
扩展资料：
坚果的食用禁忌：
1、葵花籽
葵花子里面有丰富的维生素e，只要每天吃一小把葵花籽，就能够满足身体对维生素e的需求。葵花籽里面含有的精氨酸是精液必不可少的营养物质，可降低血压。除此之外葵花籽能辅助治疗失眠，增强记忆力，缓解神经衰弱以及高血压。
2、南瓜子
南瓜籽里面含有大量的泛酸，能够缓解心绞痛，具有降低血压的功效。但是一次性不能吃太多，不然会引起头痛头晕。另外胃热的患者要少吃，不然会引起腹部胀满。
3、松子
松子里面含有丰富的脂肪蛋白质以及糖分等，松子里面的脂肪是亚麻酸和亚油酸，同时也含有大量的钙磷铁等能够滋补强身。存放时间太长的松子会产生哈喇味，尽量不要吃。另外肝胆功能的人群要少吃，不然会增加胃肠道负担。
参考资料来源：
本回答被网友采纳第2个回答 2017-11-24
坚果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素等，对小朋友生长发育很好，多吃肯定有益处，至于每天吃多少，根据最新《 中国居民膳食指南 》：每天吃大豆及坚果类 25~30克。建议姚太太每日坚果，一包正好25g，符合日常所需。而且姚太太有两款每日坚果：姚果果和姚混混，不仅有营养的坚果，还有好吃的果干，而且包的装色彩鲜艳还卡通，小朋友会喜欢的。本回答被提问者采纳
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