个人如何突破瓶颈期

Question

如题所述

Answer 1

想要突破瓶颈期，首先要了解什么是瓶颈期。

健身瓶颈期其实就是身体的一种保护机制在起作用，它可不管你的健身方法有没有问题，都会主动找上门。不过别担心，这并不是什么坏事，因为它预示着你接下来要有一场硬仗要打，突破了就能让身体再上升一个层次。

瓶颈期为什么会出现？

因为当肌肉通过一段时间的训练获得增长后，人体的心率，心脏的造血功能，新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

如何让自己在瓶颈期获得有效突破？

1.调整个人训练计划

如果你习惯了一周三练，可以试着增加为一周五练，或者将自己喜欢的训练模式摒弃掉，将习以为常的训练动作进行重新排列。

因为找到新的训练方法，可以让身体重新去适应动作，身体也会对新的动作作出新的调整和改变。

2.调整训练动作

简单来说就是将自己的训练动作进行大换血，比如练背的动作，之前你喜欢做做高位下拉，那么这个阶段你就要可以杠铃划船，之前每组做10次，现在可以改为12次。总之你所做的一切，目的就是让新的训练频率，新的训练节奏打乱原本身体的适应性。

3.增加负重

增加重量可以说是非常直接有效的刺激肌肉的方法之一，因为长期采用固定的负重会使肌肉较快地出现适应性。

我们可以循序渐进，有计划的来增加负重刺激肌肉，一般可以是每隔2周尝试增加2KG的重量，具体实施方法根据个人情况而做以调整。

4.饮食

不得不说，更换食谱也是一种非常有效的方法。

在训练后60分钟左右补充能量，足量的碳水有助于肌肉的增长，训练后碳水与蛋白质的比例可以为2:1。好的碳水化合物燕麦片，糙米，玉米，水果，蔬菜，红薯等。

建议每天一般5餐左右，按照体重每公斤摄入1.2克-1.8克左右的蛋白质。蛋白质的摄入可以从物美质优的鸡胸肉和鸡蛋清身上来获取。

Answer 2

如同爬山，到了山腰，有时一股作气，疯狂地跑，却发现，云仍是那么高，峰仍是那么远。心灵的痛苦与失望，冲破心门。原地休息，良久，等待结痂的心激情如初。良久，蓦然，又是一阵雄心壮志，一鼓作气，又是同样的失落，反反复复。有的人，在某一次失落后，感叹山高水远，痛恨自己，无力卑微，然后，放弃。有的人，找尽各种借口，或证明自己不喜欢山顶的风景，或强调自己不适合这条山路，然后自信地自卑地寻找另一条山路，重复，重复，自欺欺人一辈子。有的人，某刻醒悟，不再企图一步登天，而是边看风景边往上走，心中有目标，不把努力当努力，某刻，蓦然，发现自己已在山顶。
最后渐渐明白，使人到达山顶的，不是毅力，而是心态。

Answer 3

这个问题看是复杂，其实分解开了，就简单了。

首先，你得先了结自己的兴趣爱好，看看到底自己喜欢做什么类型的工作，以及适合做什么类型的工作，只有做适合自己的和自己喜欢的工作，才能更好的发挥自己的潜能，以及更好的更有动力的工作，比如，你喜欢当众讲话，可以选择做个主持人，做个人事，做个讲师之类的工作，能够满足你的目标和爱好。

其次，你的爱好要和能力相结合，比如，有得人喜欢交易，一开始专职工作，兼作着炒股，但是后来嫌工作不赚钱，还没有一个涨停板赚的多，后来辞职了专职炒股，殊不知，光喜欢不行，还得适合做这个，这个行业淘汰率远远高于其它普通工作，所以，光有爱好不行，还得有这个能力，否则养家糊口都成问题了，你还怎么谈发展呢？

第三，兴趣，有了，也有潜在的能力了，那就找个这个行业的做得好的人，做榜样，做偶像，处处跟他学习，努力像其看齐，一般的我们都知道，有个一万小时定律，就是指人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。也就是说，你先选对方向，然后在看看是不是能力可以达到，如果可以达到，那么还犹豫什么？赶紧是甩开膀子干就完了。以偶像为榜样，每天比别人多努力一个小时，那么坚持下来，你就能在这个行业越来越好，干到最后甚至出类拔萃。

第四，要提醒一下的是，尽量别选吃青春饭的行业，这类行业与努力关系影响不大，更重要的是靠长相，是靠年轻，一旦过了这个年纪，在努力也是白搭，比如空姐，比如程序员等类型，这类职业就是吃青春饭的，建议要想从长期发展，就要选择一些越来越吃香的职业，比如医生，比如教师之类的，这类越老经验越丰富，越吃香。

第五，一定要给自己点压力，没有压力就没有动力，建议尽量把工资第一部分用于理财，而不是全部月光，这样逼着自己节省，逼着自己努力奋斗，不逼自己一把，怎么知道自己有多优秀？最后甚至自己的成就能超出自己的想象，千万别在该奋斗的年纪选择安逸，否则到了该安逸的年纪在努力奋斗就有点可悲了。

以上是个人的一点想法，算是抛砖引玉，不知道大家还有没有什么更好的想法？大家可以都说一说！