第1个回答 2010-03-18
恐怕是你方法不对....
一下是我到处找的.. 请采纳..! 我阿..!
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。当然,完全张口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏,其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步,以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往就忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-03-10
主要是肺活量不够的问题。
至于改善的方法,有三种。
一、跑步过程中调整呼吸。方法:口鼻一起呼吸,舌头轻抵门牙压根位置,三步一呼、三步一吸,后程呼吸困难后改为一步一呼、一步一吸。
二、准备活动要做充分,把身体各肌肉、关节活动开。
三、肺活量的练习。
1、憋气。深呼吸后最大程度憋气,随时都可以练。
2、早晚洗脸时把脸渗进脸盆,最大程度的憋住不起。
3、游泳。最好是蛙泳或自由泳。
4、唱歌,最好是有长音或尾音较长的歌曲。
希望我的方法对你有用。祝开心,进步!
第3个回答 2010-03-11
肺活量不足
看看自己有没有吸烟
没有吸烟的话代表户外运动不足
呼吸的方法也不对,不要用口吸气,应该是鼻子吸气,口呼气
防止肺部受到外部刺激,感觉难受。
俯卧撑,仰卧起坐运动量不大,跟肺活量关系不大,主要是力量问题。
那我觉得你就是锻炼不足了,刚开始都是这样,肌肉还不适应无氧运动(长时间跑步,基本上血液携带氧是不足的)
第4个回答 2020-12-25
减脂,跑步,岔气,瘦腿,塑形。