列惩罚性的每日计划,如果没有完成计划中的事情,我就会受到“今天不准吃零食”、“跑步五公里”、“一个月不能在淘宝买东西”等惩罚,想想就不想拖延了。
在做一件想要拖延的事情前告诉自己,如果自己做完了这件事,就会得到一个小小的奖励,比如说就可以吃点零食、就可以玩会游戏等等。有了奖励我就有了动力。
在做一件事情以前不要过多去想怎么做这件事的细节,事实证明人都会趋利避害,一件事越是去想、想的越复杂就越不想做。因此要做的事就赶紧先做第一步,雷厉风行是打败拖延症的好办法。
如果都是同等重要的事,可以把简单的、容易完成的事情放在前面,完成一件小事情带给自己的成就感和喜悦感会促进自己完成下一件事情。