健身的朋友都应该听过这样的一句话，我就是喜欢肌肉酸疼的感觉，抬不起来的手臂就是我们努力过的结果。而一般的健身小白就会想当然的理解为练完后，肌肉不酸痛，那这一次就白练了。甚至有很多经常锻炼的健身爱好者都会形成这样的错觉，如果练完后全身不酸疼，那么这次心理总有那么一点的不给劲。
但是事实上肌肉酸痛与锻炼到不到位根本就没有本质上的区别。一般我们叫这种肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，一般在刚刚锻炼完后是没有什么反应的，要在12小时后就开始有反应了，而且在24小时左右的时候就会达到顶峰。后面才会慢慢的消失。而一般形成延迟性肌肉酸痛症状的大致也就是三种情况，与锻炼的成果基本上没有什么关系。
首先就是长时间没有训练，或者每个部位长时间没有训练，而突然的训练后感到酸痛，这种情况主要是因为突然的锻炼导致局部肌肉代谢物的堆积，从而造成酸疼，但是如果你在后面的时间接着锻炼，使得肌肉适应了运动的节奏，这个时候你的酸疼感会消失的很快，但是如果你一旦感到酸疼后就不动了，那酸疼感可能还会持续很久。
其次就是运动负荷超量，一般超负荷的运动会导致肌筋膜的轻微损伤会产生局部的炎症，从而引起酸痛感。这就是一般我们经常所说的“肌肉撕裂的感觉”当然这种状况虽然对身体没有什么较大的危害，但是在锻炼的过程中我们还是提倡循循渐进，不可急功近利。
最后就是热身的不充分，没有热身会是的肌肉是静止状态的，相较与拉伸后的肌肉，能承担的运动符合相对与较少，所以没有拉伸的肌肉就容易出现上面所说的肌筋膜的轻微损伤从而导致身体酸疼。
所以综上所述，任何一种情况都与锻炼的到位程度没有任何的关系，所以我们还是应该提倡运动就应该循循渐进，不可太超之过急，不可太迷恋肌肉酸疼的感觉，突然加大运动负荷只会对身体带来一定的损伤。
不是这样的，一般产生酸痛的感觉是因为你运动过度，超过你平时的运动量，所以身产生的乳酸就没有办法在短时间内被中和，就容易这种感觉，所以肌肉不酸痛，就认为是白练的这种想法是错误的。
而且我个人是不赞同练肌肉练的太过的，这样的话很容易肌肉拉伤的，其实是一件很危险的事情，一旦出现这种情况的话，可能你一两个礼拜都没有办法训练的，所以是得不偿失的，健身房经验丰富的人，一般都不会这样做的，会自己把握一个度，就是这个运动量是你当天睡一觉就可以消化恢复的，如果不是话，运动量就一定要减下来，这样你第二天才有力气去继续锻炼，因为肌肉是有记忆的，需要持久的锻炼，不是说一两次的大的运动量就可以速成的，这样子肌肉的力量也是增加不上去的。
而且这方面其实我个人也是非常有体会的，就是有次跑去攀岩，就一直攀，直到自己没力气为止，结果第二天后遗症就来了，两只手完全使不上力气，连敲键盘都有点没力气，都是处于酸痛的状态，持续了一周的时间才好，可以说阴影非常大，以至于等到我恢复好的时候，都不敢再去攀岩了。
所以我们在倡导锻炼肌肉要针对性的时候，也要注意训练量，这个我建议办一张健身卡，里面一般都是会有教练的，可以想他请教，你训练那块肌肉多大的运动量合适，坚持下来并适当的提高才会逐步的到达你的目的。
本回答被网友采纳又到了深夜论健身的时候。
我觉得这取决于你肌肉是因为什么酸痛，酸痛的程度，还有你是打算增肌还是减脂。
如果你是打算减脂的话，大部分的有氧运动其实适应一段时间后，都不会产生肌肉酸痛的效果，这是有氧运动的共性。我最牛逼的一段时间，是跑过十公里，后来膝盖疼少跑了，现在是直接放弃了。我跳过郑大妈的小红帽，跳过熊T的T25，还有insanity，也跳过豪顿的P90，基本每个我都跳了三个月以上。目前状态是身体闲置两个月，准备恢复中。
综合以上这些网上很出名的操，我的感受是，即使这些都不是单纯的有氧操，还是会对肌肉产生一定的刺激作用，尤其是对女生来说，每换一种都感觉特别怀疑人生。我每开始练新的一种的时候，都会肌肉酸痛大概一个月左右，但是第二个月就效果不是特别明显了，减脂效果还是有的，只是就达不到增肌的作用了。
据我的健身达人朋友的解释，这是因为你对某一个动作产生了依赖性，你已经习惯了这样的动作，或者是这样的重量，效果肯定还是有，只能维持，没有办法突破。
如果你是男生，你的目的是变成施瓦辛格那样的大块头，那么肌肉不酸痛就是一个信号，你要换动作或者是重量了。如果你是因为某天的训练量比平时少而感觉不到酸痛感，就有可能是白练那一天了。不过健身贵在坚持，只要能坚持，都是会看到效果的。