1、提前准备:在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了。
2、提神醒脑:在倒时差的过程中,靠自己意志力苦苦支撑,强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不那么容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。
3、保持心情:心情不好,会影响倒时差的时间和效果,无论何时,请尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。
4、做运动:可以通过适当的有氧运动,把初到国外的紧张情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
5、意志力:倒时差是一件痛苦的事情,尤其是面临日夜颠倒的严重时差,绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。
扩展资料
在飞机上倒时差的方法:
1、在飞机上应当大量喝水,不要喝含酒精的饮料,以避免体内脱水,脱水会加剧时差的影响。
2、宜穿宽松的衣服,以便体内的血液流动。
3、飞行过程中尽量在机舱内多走动,舒展筋骨。
参考资料
如今,随着人们生活水平的提高,越来越多的人选择出国旅行,而去一些和中国经度相差比较大的国家时就会出现时差问题,这个时候如果不能把时差倒过来,那体验就不好了。所以倒时差也是我们出国旅行中的一个问题。
上半年我刚去了一些国家旅行,去的国家和中国时间相差不多,加上去的时候是慢慢适应的,时差是慢慢拉开的。我先去的老挝,然后是马来西亚,之后是斯里兰卡,又从斯里兰卡去了印度,在印度待的时间比较长,一个多月。结果从印度回国后,时差倒了好几天。印度时间比中国晚2个小时30分钟。我在印度时基本上是印度时间24:00睡觉,相当于国内的02:30,所以回国之后,我不到凌晨2点多睡不着觉,结果早上就要睡到10点左右,一连好几天,才意识到是时差的原因。
知道是时差的原因之后,我就坚持白天不再午睡,并且活动量比较大,让自己白天一直处于忙碌当中,这样到了晚上就比较累了,就相对容易进入睡眠了。就这样坚持了两三天就纠正过来了。时差比较短,所以还是比较容易倒过来了的。
如果去一些时差不大的国家,实际上可以在去之前进行时间顺延,按照要去的那个国家的时间进行作息,这种做法适合去时差不大的地方。如果时差比较大,比如去美国,那时差就不容易倒,这时可以采取每天倒几个小时的方法,一般三天左右也能把时间倒过来,但是要遵循所在国家的作息时间。小孩倒时差也是这样,尽量白天多活动,这样晚上就比较容易入睡。
外源性的褪黑素,会造成生物钟紊乱,不宜长期使用。健康的倒时差方式,有3个技巧。