社恐是社交恐惧症的缩写。大家自称为社恐人，其实没有那么严重。更多的是一种标签，而不是一个病症。一般是指比较宅，不喜欢社交、更喜欢待在自己的小世界的人群。
现在的年轻人大多都是上大学，极少部分出来工作，知道了社恐的定于以后，我们从以下几个方面分析造成社恐的原因。
家庭教育：作为诱发大学生社交恐惧症的主因，提醒家长们加强对孩子的教育，从小培养学生的独立性；而通讯技术的发展是不能阻止的，这就需要老师们加强对大学生的引导，多组织聚会，鼓励大学生参加活动。
遗传因素:社交恐惧症患者的一级亲属，患病风险要比正常人偏高很多，说明有遗传的可能。
原生家庭影响:孩子生活环境比较卑微，总是责骂，给予不了一定的肯定，孩子性格就会比较孤僻，总把负面情绪跟自己结合起来。
自身心理素质:平时比较以自我为中心，不能正确接受别人批评或者否定，心理素质差承受不了，就会害怕表达自己的观点，抵触在人多的地方发表自身观点，慢慢出现回避行为。
社会原因：通讯技术的发展是大学生患社交恐惧症的另一大主因。手机、电脑等通讯技术的发展，让学生尤其依赖这些工具，越来越宅，讨厌出门。
价值观多元：说白了，社会乱七八糟的观念多了，正能量的价值观受到冲击。越来越多的年轻人选择急功近利，唯利是图的信念生活。由此，遭遇到的是尔虞我诈，巧取豪夺，钩心斗角，翻脸背叛等。社恐也就顺势出现了。
生活紊乱堕落：熬夜追剧、打游戏，宅家不出，吃垃圾食品，看垃圾信息及视频，不运动等等诸如此类，非健康的生活方式腐蚀人的心智，惰化人的行为，长此以往，社恐就找上门了。
你不勇敢没有人能教会你什么是坚强。拥有适当而舒适的社交活动是每个人都有的需求，当我们找到更好地与外界沟通交流的方式时，世界也会向我们展示更美好的一面。
所以，寻找让自己舒服的社交方式才是“社恐”的自愈之路，尝试主动靠近让自己感到恐惧的社交情景，进行脱敏治疗；或者多进行冥想，拥抱更积极的情绪，又或者借助一些小工具，打破社交僵局！
当代年轻人在介绍自己的时候，往往喜欢加上一个「社恐」的标签。
真的社交恐惧症吗?拉倒吧!人家的潜台词是:“我都贴上社恐标签了，没有重要事情的话，就别烦我了!”
心里想的是，把时间用在自己认为值得的事情上，而不是应付没兴趣的人身上。
说明年轻人活得更真实，所用的借口也更圆滑顾及了对方的面子，自己还得到了自由。
01 真正的社交恐惧症，严重到无法介绍自己
社交恐惧症又叫社交焦虑障碍，是社交情绪的一种。它是仅次于抑郁症和酗酒的第三大心理健康问题。
社交恐惧症的人，是没有机会向别人介绍自己有“社恐”的，因为交往的时候，他们往往伴随着生理上的症状，比如出汗、脸红、心慌等。为了回避，通常会减少社交，选择孤独的生活方式。
有个大三的学生患上社交恐惧症，他几年的时间，不敢和人说话。必要的交流时，不敢看对方，他会低头盯着脚下。觉得别人都不喜欢自己，对谁都害怕。
真正的社交恐惧症，是严重的心理问题，需要去做专业的咨询治疗。现在的年轻人口中所说的“社恐”，只是一个好听的借口。
02 社恐、酒精过敏，完美的拒绝理由
年轻人在介绍自己的时候所用的“社恐”标签，是主动出击的自我防范，并不是被迫的社交焦虑。
除了社恐的借口外，还有“酒精过敏”的借口，也是我最近听到的完美理由。
几年前，我和几个同事吃饭，有个同事喝了酒后，一直在挠头。问他时，他说酒精过敏，然后又安慰我们，说没事，自己有把握，只是痒而已。
我熟悉的一个邻居，滴酒不沾，说是过敏。几乎所有的场合，都不碰酒。在一次接待远方的朋友时，他拿起红酒，把大家吓一跳。劝都劝不住。他喝了一些，果然没事。原来，真正酒精过敏的人，并不是一点不沾，他们只是太熟悉自己的酒量与反应罢了。
最近过年聚餐，我的一个发小，以前喝酒绝对没问题的。可是现在他说自己酒精过敏，想也是借口。
我也没追问。真的如何?假的怎样?不强迫、轻松、随性的聚餐，才是王道。
03 “社恐”标签的真正目标是自在
这届年轻人是越来越有想法了。就算是划界限的提前拒绝，都要找既不伤别人面子，又完美拒绝的理由。当然，社恐那是选择性的社恐，酒精过敏更是选人进行来着。遇到“酒逢知己千杯少”的机会，还是可以把这些借口抛诸脑后的。借口好用，就一直用。
如果有一天，我们能处在不用借口，也能自在生活、自在社交的环境中，那就是天堂了。
不会、不喜欢、没必要，这三点便是当代年轻人普遍社恐的解释。而且现在的社会互联网发达，手机里有很多的社交软件，很多年轻人更愿意在手机上社交，觉得能够避免现实中的很多尴尬。
一些不好拒绝又让人心累的社交行为和在社交中表现不佳的沮丧，是产生社恐的主因。
朋友圈求点赞、求投票、求转发，拼多多帮忙砍一刀，给多少人带来了精神绑架；和他人产生认知差异的时候，想要争论却又选择了忍耐；那些无法拒绝的酒局或者集体活动，也让人倍感心累。
社恐的人会主动减少与他人接触的机会，无论是眼神接触还是语言接触，甚至是彻底避免与他人碰面。如害怕热情攀谈的出租车司机、商场导购以及邻居；再如，坚决拒绝聚会、更享受一个人的时间空间，依靠手机建构和维护自己的社交网络。
因为目前自身条件不如意，是不愿参加社交的重要原因。比如没有工作或者创业失败后不愿意和原来的朋友联系；现在的工作不理想或者婚姻生活不如意，缺少集体活动机会，过度依赖电子设备手机、电脑、微信等手段沟通，长时间如此，内心变得越来越脆弱，这些情况都会让人变得社恐。不自信，不愿意将自己展现在别人面前，担心被嘲讽，被人议论。
其实社恐也是有好处的，把自己的锋芒收敛，在安静的角落里享受自己喜欢的事情，创造自己的故事。强者都是孤独的，只要不危害社会，自食其力，热爱生活，
一个人也挺好。多运动，多吃美食，要自信一点，成年人的世界不需要社恐，很多人都是有趣的灵魂。毕竟当代年轻人无效社交太多，见面说一些场面话、客套话、违心话真的毫无意义。及时调整心态，走出内心阴霾，勇敢面对现实，主动开始参加各种活动，不断提高自己能力，多到人群中去，相信可以很快恢复常态。
本回答被网友采纳内向社恐的本质，就是恐惧其他人会伤害我，然后就会变得非常在意别人对我的看法，唯恐自己说错话了，于是就内向不敢说话社恐了。
和人讲话时，因为我们的潜意识怕其他人，潜意识就会把大脑的大部分算力都调来思考：“我讲这句话他会怎么看我”，就会这也不敢讲，那也不敢讲，大脑的大部分算力都消耗在这上面了，就没有算力去思考聊天中你对事情的看法了，然后你就不知道说什么了。
明白本质以后，解决这个问题就简单了，我们为什么要怕其他人？我讲的话只要是正常的，别人就不会攻击我，也没理由攻击我。他如果敢攻击我，那就是他不对，反击回去就是了，道理在我们这边，又不怕他。
几年前我还比较内向，和一个亲戚讲话时比较畏缩，没想到她居然当面说我像个傻子一样，我愤怒了，心想我是因为敬畏她，说话才畏缩的，没想到她却说我像个傻子。再联想到，以前很多人看我畏缩的表现后，对我的评价，发现他们大部分应该都是认为我不爱说话、有点傻。我敬畏他们，他们却觉得我傻！那一刻我悟了：以后不能再敬畏他们了，那样他们只会把我当傻子，对他们想说什么就说什么，不用管那么多，他们就会觉得你爱说话、聪明。
一旦我们无惧了，潜意识自然就轻松了，就不会再让大脑的算力浪费在我这么说会不会说错话了，潜意识就会让大脑的算力，用在聊天过程中我们对事情的看法上，你讲话的思维就通畅了，就可以愉快的表达自己的想法了，慢慢的，你就变成了一个外向的人。
这个变化的过程可能不是那么快，你可以在聊天时告诉潜意识，别人说话都是随心所欲的说，根本不怕我，那我为什么要怕他呢？他不怕我，而我却怕他，那我不就成了纯纯的大冤种了，这不行，这不公平！人生而平等，凡事都讲究公平，他都不怕我，那我也不能怕他。潜意识放松后，你和别人聊天就会慢慢变得很顺畅了，有时候聊到你们都感兴趣的话题，还会聊的很愉快，这就会对你有很大的激励，随着你一次次的聊天都聊成功了，都赢了，你就会慢慢上瘾这种感觉，促使你更加这样做，慢慢的形成习惯后，你就变成了一个外向的人。
外向的人说话，他们用的方法很简单，他们无非也就几种说话的方法，第一种方法就是相同的话反复用，经常用于打招呼聊天，比如说遇到同事了，就说或问几句日常的话，并且这几句话大多是相同的，这样就可以节省下找话题的时间了。
比如遇到同事了，我不想多聊，就说一句嗨喽，如果我想说几句，在饭点时间我就说：“吃了吗。”
同事说：“还没有呢。”
我说：“那快去吃吧。”
（相信这是大家反复用的最多的几句话，非常简单又好用，这样打招呼的作用是什么呢，作用是互相展示友好，我们知道对方是友好的，那么我们就会很有安全感。）
再举几个大部分人反复用的打招呼聊天：
遇到同事，我说：“早啊。”
同事说：“早啊。”
我说：“今天好冷。”
同事：“是啊，这几天降温了。”
我说：“你好像穿的不是很多。”
同事：“还好，这几件衣服已经不冷了。”
再比如遇到另外一个同事了，
我问：“周末放假有没有去哪里玩。”
同事：“有出去玩，去了金山公园玩。”
我问：“那里的风景应该很不错吧。”
同事：“还好吧，里面的风景确实还可以，我们在里面玩了一下午。”
比如还可以夸一下对方：
我说：“你今天穿的衣服很好看。”
对方笑了，说：“真的吗。”
我说：“这件衣服显得你很年轻。”
外向的人说话，用的第二种方法，就是问和对方有关的问题，对方就会感兴趣，人永远对与自己有关的事物感兴趣，然后你们会变得熟络起来。
比如我说：“你这衣服真好看，哪里买的？”
……
比如我说：“你最近瘦了，有什么秘诀吗？”
……
朋友：“我最近买了一台比亚迪的车，xxx配置，性能超好，balabala。”
我说：“我最近也想买车，你有什么推荐吗？”
……
朋友：“我家养了三只狗。”
我说：“我家也养了一只，你那三只是什么品种？”
……
大部分内向的人，陷入了说话只是用来解决问题的误区。说话不仅是用来解决问题的，还是用来交流情感的，我们每个人都有交流情感的需求。外向的人说话，用的第三种方法，就是不寻求说话要解决什么问题，只是分享自己的经历、感受、看法。她们说话没有目的，就是想说而已，想跟旁边的人分享一下此刻心里想到的而已。在轻松的氛围中，两人的距离自然会靠近。
说自己的经历和感受：
比如我说：“今天天气好热啊。”
朋友：“是啊，30度呢。”
我说： “昨天看到一个新闻，湖南那里干旱呢，农业用水都不够了。”
……
我说：“听说那谁生了个儿子。”
……
我说：“以后再也不熬夜追剧了，昨天看电视剧看到很晚，今天早上起床时好晕。”
朋友：“睡眠时间不足对健康的伤害是很大的，熬夜是会掉头发的。”
……
我说："你知道吗，有件衣服我很喜欢，看了好几次，就等着打折的时候入手。可是今天去就没了，好郁闷。"
朋友："是吗？那件衣服是什么样子，为什么你这么喜欢？"
我说："黑色的夹克，穿上去挺合身的，正好配上次买的裤子。"
朋友："上周你也是穿的黑色衣服，看上去感觉很有气质。这件衣服和上周那件有什么不同的感受吗？"
……
说自己的看法：
比如我和一个朋友走在大街上，我说：“这俩车看起来不错，银色有一种奢华的感觉，以后我要买车就买银色的。”
朋友：“买车还不如坐公交车，你知道买车后的开销有多大么。”
我说：“买车每年要交保险费，另外就是油费了，听说最近油价涨了不少。”
……
我说：“最近柴静的那个纪录片挺火的啊，我觉得蛮好看的。”
朋友：“我也看了，挺触动的，balabala……”
上面的例子，我在聊自己的经历、感受、看法，这些话包含了情感的互动，对于关系发展具有很高的价值。
比如看到车，我可以说对这俩车的看法；
看到树，我可以说对这颗树的看法。
想到前几天听到的故事，我就可以和朋友聊一聊对这个故事的看法。
想到对某个事件的看法，我就可以聊一聊对这个事件的看法。
外向的人说话，用的第四种方法就是一边聊一边联想，比如说我看到一支笔，我怎么通过这支笔把聊天源源不断的进行下去呢，首先，我可以就这支笔本身来说，这个笔芯呀，价格呀，美观呀，说一说我的看法。然后就可以联想了，不要拘泥于只说这支笔，而是要联想到其他的事情上面去，比如我可以联想到，笔的用途是什么，笔可以写字，聊到写字，我们又可以聊到小时候写作文，小时候练书法，聊到我们的童年回忆，有大把大把的话题去聊。
如果说小时候的事情我给忘了，没关系，笔还可以干嘛呢，还可以写小说呀，小说可以是网络小说、名著小说，什么情节细节都可以聊，小说又可以演成电视剧，就比如说之前那个《赘婿》，它又是郭麒麟演的，他是个相声演员，父亲是郭德纲，咱们又可以聊聊搞笑的东西，聊聊相声，聊聊喜剧，聊聊脱口秀，这也是很欢乐的一个氛围。那聊到喜剧呢，自然娱乐综艺就出来了，那么像贾玲呀，沈腾呀，这些综艺达人他们的一些新作品，他们一些有趣的事情，是不是也可以聊啦。所以你们看，源头仅仅只是一支笔，但是我们通过一边聊一边联想，就可以聊到这么多的东西。
我：你吃饭了吗
妹子：吃了。
我：我也刚刚吃完，你吃的什么呢
妹子：牛肉面
我：牛肉面不错哦，我平时也很喜欢吃，你自己做的吗
妹子：我不会做饭耶，买的。
我：做饭嘛，很简单的，就是把菜煮熟或者炒熟，然后加一点酱油和调料就可以了。（从不会做饭联想到怎么做饭）
妹子：不想做，以前都是妈妈做饭。
我：以前是以前嘛，如果你不会做饭，你未来的老公也不会做饭，你们就只能每天点外卖或者去饭店吃饭了哦。（从以前联想到未来）
妹子：我还没想好要结婚呢。
我：你的妈妈很疼你吧。 （从妈妈联想到）
妹子：我妈妈很疼我的。我是最小的嘛，当然疼我了。
我：你是最小的？你还有兄弟姐妹? （从最小，联想到兄弟姐妹）
妹子：我姐姐呀 blablabla……
我：那你姐姐也很优秀哦，成绩居然这么好 blablabla……
走到这里，我们又可以返回到前面谈话时的 “结婚”上面展开聊天，我说：你现在还没想过要和什么样的人结婚吗？
妹子：还没想好呢 blablabla……
我：那你的标准是什么呢? （从没想好联想到标准是什么）
妹子：我的标准嘛是 blablabla……
我：你的标准可不低，一般人怕是很难达到你的标准吧，blabla……
这个时候如果发现她讲的话里面联想不到什么了，没关系，我又可以返回到前面聊天时她说“牛肉面是买的”上面展开聊天，
我：你喜欢买东西，喜欢去购物吗？
妹子：喜欢呀，超级喜欢的。
我：我平时就很少出去购物，喜欢在家里上网玩游戏，blabla……
我：你还喜欢干什么？
妹子：喜欢唱歌，游泳，旅游啊。
我：哦，你喜欢唱歌，你喜欢唱谁的歌呢？
妹子：blablabla……
我：许嵩的歌我也很喜欢，高中时期最喜欢的就是许嵩的歌了，blabla……
我：你喜欢游泳，你游泳技术怎么样？
妹子：blablabla……
我：那你还学会的挺快的，我到初中才学会游泳，吃了不少苦，blabla……
我：你喜欢旅游，你都旅游过那些地方？
妹子：blablabla……
我：我也去过海边，在海边的沙滩上玩是非常舒服的，沙子非常细腻柔和，可以在上面随意打滚无拘无束，blablabla……
你会发现，在整个聊天过程中，你没有去准备什么话题，因为聊天本身就会给你带来无数的话题，你不需要准备，随时随地，都可以开始聊天。本回答被网友采纳
社交恐惧产生的最核心原因是其内心的自卑情结。
有的人因为家庭环境、父母的教育方式、社会环境等因素，变得有点自卑，越来越内向，不愿与人沟通。特别是在青春期，如果有的人不注意调整心理状态，也没有得到正确的引导，就会变得惧怕与人交往，容易降低自我价值感，出现回避行为，从而引发社交焦虑，严重的就会发展成为社交恐惧。
想要改善社恐状况，就要克服自身的自卑情结，提高自我价值感，自信起来。
我以前严重社恐、口吃，现在已经改变了自己。