你这个情况在健身中很常见，多数因为准备活动不充分、训练模式单一、增加负荷过快等原因引起的。但是这只是根据你的叙述得来的结果，具体还应该作进一步的检查才能得知。根据你的叙述大体能判断出一些，你看一下以下内容应该对你有帮助。
肩袖损伤也成为冈上肌综合征、退行性肌腱炎、肩部撞击综合征。运动损伤最常见，一般是外伤引起，也有一部分是局部劳损所致。病变组织波及到肌腱、韧带、滑囊、关节囊、软骨及骨等多组织。当然也不排除滑囊出现急性或慢性炎症。
你这个应该属于慢性劳损性损伤。因为健身一些动作需要在一些特定的姿势，反复进行超出负荷或者活动生理范围的的活动，练肩部很多动作都需要肩峰及喙肩韧带、肱骨头的摩擦，使肌腱、韧带、滑囊等组织发生纤维断裂、纤维变性严重可能导致出血火灾组织修复过程中形成瘢痕。
主要表现：肩外展、内收、内旋受限，抗阻痛加重，痛点多在肩峰下、结节间沟，肱骨大结节最为明显。
康复建议：
1防止肩部外伤及感染
2按摩：效果比较好，但必须因人、因时、因伤用不同的手法，力道适度为宜。在痛点处、大小结节、结节间沟、肩胛骨喙突等部位加强刮、拨、理、顺、揉等手法
3针灸：针刺及电针都可
4理疗：蜡疗、磁疗、超声波、超短波均有疗效
5肩部力量强化必须多样化，避免单一的训练方式。严格控制运动量，循序渐进，杜绝忽大忽小的负荷变化。
6注意防风、寒、湿与过劳
7训练可加支持带
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