减肥效果停滞不前，如何轻松突破减肥瓶颈期？

Question

如题所述

Answer 1

当许多人减肥时，通过饮食控制和有氧运动，前一个月减肥的效果非常明显，然而一个月后，他们发现他们同样控制了饮食，加强了锻炼，但是减肥却一直停滞不前了。

为了减肥，我们会减少生活中食物卡路里的摄入，一段时间后，身体就会适应这种现象，同时将尽可能吸收食物热量的摄入，并做到最有效地利用它们，同时还会降低基础代谢率和能量消耗。结果，卡路里达到了一个新的平衡状态，体重不再下降，这种情况我们称为平台期，也称为减肥瓶颈期或停滞期。

那如何判断平台期呢？

如果你想知道你是否处于平台期，首先你就必须知道你最初的减肥计划执行的效果如何，以及是否有较大的变化。如果最初的变化不明显，可能是你的训练计划和饮食计划有问题。如果以前的变化是明显的，减肥效果在实施一段时间后就不那么明显了，而且会停滞一个月甚至更长时间，每天吃得少，有良好的锻炼习惯，身材依旧保持不变，那么你很可能已经进入了一个平稳期。

当我进入平台期时我们应该这么做？

因为减肥的主要方法是控制饮食和运动训练，所以进入平台期后我们也应该从这两个方向入手。有些人只有一周的平台期，而有一些人会持续几个月，但可以肯定的是，只要你坚持减肥，突破平台期，你的体脂率就会继续下降。

其实突破平台期最好的方法就是改变现有运动状态，可以通过调整运动时长和运动强度以及运动顺序来实现，如果你是在家训练，那么HIIT绝对是一个不错过的选择，因为HIIT训练本身训练动作多，身体的各部位都会得到锻炼，身体就会有新鲜感。

Answer 2

可以试着多吃一点，虽然听起来不可思议，但是身体会接收到这个信号的，会有提高代谢的效果

Answer 3

坚持就是胜利，坚持减肥通过了平台期以后，就会让你看到减肥效果了。

Answer 4

减肥瓶颈期我们可以通过合理的饮食来调节，可以适当的多吃一些水煮菜，比如说水煮白菜，就是特别好的选择，能够让自己更轻松的度过瓶颈期。