状态不好的时候调整自己的方法：倾诉、静思、运动、大哭、吃东西、听音乐、反省、购物、深呼吸、自我鼓励。
1、倾诉。心情不好的时候可以向朋友或者父母倾诉，大胆地倾诉敞开心扉时，也许就可以找到调整的方法。
2、静思。可以坐下来好好思考一下有情绪的自己，把不良的情绪消化掉，让我们内心平静。
3、运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、大哭。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。
5、吃东西。吃可以让人获得幸福感和满足感，当你不开心的时候，就去吃你觉得好吃的东西吧。
6、听音乐。在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用。
7、反省。对旧事难以释怀是毫无作用的，因为我们都无法更改以往，关键的是汲取教训。
8、购物。购买欲望可能遮盖你一切的消极情绪，买东西也不可多得调整情绪的一个好方法。
9、深呼吸。当遇到愤怒、紧张、揪心的事，心情忽然要激动了，马上深呼吸，可以有效缓解。
10、自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
状态不好原因
1、睡眠不足。因为睡眠不足会导致自身没有精神，出现精神状态差的情况。遵医嘱采用艾司唑仑片、天舒胶囊、谷维素片等药物治疗。
2、睡眠呼吸暂停综合征。因为上呼吸道阻塞等的原因引起的睡眠呼吸暂停综合征，会出现打鼾等的情况，引发低氧血症，出现睡眠错乱，导致精神状态差的情况发生。遵医嘱采用维生素B1片、阿托伐他汀钙片、普罗替尼胶囊等药物治疗。
3、电解质紊乱。电解质紊乱会出现精神障碍，伴有感觉障碍等的情况，使精神活动减退，出现精神状态差的情况。遵医嘱采用氯化钾缓释片、碳酸氢钠片、黄连素片等药物治疗。