早上练还是晚上？什么时候效果好？
早上 8:00-10:00
适合中低强度的有氧运动来减脂。
早上进食前人体接近空腹状态，身体糖原亏空，中低强度的有氧运动是很有效的减脂方式。
例如慢跑、爬楼、跳绳、游泳等有氧，早餐可选择全麦面包、麦片、鸡蛋、蔬菜等。
*低血糖人群不建议空腹有氧，可以吃点再运动
下午 15:00-17:00
适合中高等强度的力量训练增肌/有氧减脂。
午餐后已消化得差不多了，属于体力较好心率平稳的时间段。[赞R]增肌人群可以做一些中等or大重量的力量训练增长肌肉密度、强度和持久度；
减脂人群同样可以做有氧运动，小基数建议也做做力量训练塑形，可以提升肌肉含量和基础代谢，后续减脂的效率也更高。
晚上 18:00-21:00
适合中高等强度的力量训练增肌。
属于大多数打工人下班后的时间段，如果感到状态不佳/疲惫/过于饥饿，可以在力量训练前补充1-2片白面包。
建议晚饭正餐放在运动后，这时身体急需“养料”合成肌肉，可以多补充碳水和蛋白质；晚上训练不建议太晚，至少睡前1小时结束。
*仅为建议，根据空余时间和喜好可调整
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