。许多人喜欢平躺在长凳或床上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。追问： 试了一下觉得坐在凳子上面做效果好像是好些。。。那请问这样做仰卧起坐有效吗？平躺然后背部慢慢的起来到十二公分左右，再慢慢落下去，落到离地面有一公分左右停下来不让腹部放松，再起来落下去不断重复，请问这样效果好吗？谢谢我是网上看到的 回答： 这样效果不大，因为这样做的时候腹肌不能够达到最紧张状态，就是腹肌收缩的不够，效果有但不是太好 追问： 请问 假如我就用这两个动作来锻炼腹肌可以吗？一个坐在凳子上抬腿一个仰卧起坐你说不好那我就起来高一点了，请问这两组动作分别是锻炼哪几块腹肌呢？人体好像有八块腹肌吧 谢谢你 回答： 八块腹肌是分上腹、中腹和下腹的，坐姿抬腿是练下腹的，仰卧起坐是练中、上腹的腹肌分类很多，还有好多方法练腹肌，现在这样练就可以了，其他的都属于高级健身的方法，适合健美运动员，我们就不需要的
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