对于一个练肌肉的人来说鸡蛋是一种很好的食物.但是要怎么吃呢?煮着吃?生吃?单吃蛋清还是? 说的详细点哦!

Question

本人18岁,身高177,体重68公斤.鸡蛋或其他高蛋白的食物的食用量是多大? 我现在的运动量是 俯卧撑60个一组 5组 仰卧起坐40个一组 4组 哑铃(就是放下又抬起的那种,双手同时做)60个(双手一起的数量)一组 4组- 哑铃是2个大约8公斤重的-

Answer 1

你现在的运动量很小， 每天吃两个煮的全蛋就可以补充身体所需的营养，生吃有细菌，蛋黄的营养最丰富 ，吃两个不怕胆固醇高

68公斤的体重，一千克体重需要蛋白质1克，至少需要68克蛋白质。一个鸡蛋6克蛋白质，加上其他米饭，菜里面的蛋白质，至少一日5个蛋

Answer 2

每人每公斤体重要5g蛋白，这样你每天吃鸡蛋要吃蛋清，不能吃黄，而且，最好是喝蛋白粉，这样不仅吸收好，而且还便宜，别看鸡蛋不几个钱，但是一个月下来你计算下 要多钱， 而且你还要吃牛肉等吧，还是蛋白粉合适，但是蛋白粉也要有选择的喝，最好是健身房里面一些正牌子的，不过那也不确定是否是很纯的！

Answer 3

不可强求，以个人承受度为宜

Answer 4

你是一天练的吗= =