我每天跑步4公里，20分左右跑完，感觉不太累 坚持下来能减肥吗？腿有些粗。身高175㎝，体重70

Question

我每天跑步4公里，20分左右跑完，感觉不太累

坚持下来能减肥吗？腿有些粗。身高175㎝，体重70㎏。我都是在晚上跑

Answer 1

你的身高和体重比例正常，每天4公里慢跑可以维持，但起不到减肥作用，你需要的不是减肥，而是增肌。建议你每天下午坚持20分钟无氧运动（俯卧撑，仰卧起坐每组30个，各做2组），然后进行40分钟以上有氧慢跑，晚饭补充些蛋白质（牛肉，牛奶等），晚上睡觉前2小时不要喝水。坚持二个月，会有明显效果，坚持半年我相信你会达到你满意的身材。注意，要慢跑才不会让你腿部变粗！

Answer 2

坚持下来当然能。跑步是有氧运动，燃烧脂肪。

Answer 3

能不能瘦得看饮食搭配情况，跑步是有氧运动，一般30分钟以上才会开始消耗脂肪，可以尝试一下有氧和无氧运动相结合的方式锻炼，再搭配合理饮食，就可以瘦下来

Answer 4

最好减肥方法：骑自行车5公里，跳绳200下，晚上少吃，再200个仰卧起坐，1个月廋十斤！追答

千万晚上少吃！晚上吃多了睡，睡觉又不活动的，体内脂肪堆积，就更胖！

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Answer 5

其实楼主体重不算中的 身高在那里。晚上跑步完不要吃东西就行了