关于跑步减肥的问题，持续跑多长时间才能达到减肥的目的？多大的运动量合适？

Question

我身高175.体重90KG，感觉太胖了，想减肥，由于上班时间太长，而且是体力劳动，所以只能用上下班跑步的方法减肥，现在的运动情况就是每次慢跑4公里左右，时间大概在20-25分钟之内，一天两次，一周六天。已经坚持了十天，但是体重几乎没有减轻，我想问一下是因为运动量太小，还是因为坚持的时间太短而没能达到减肥的目的？像我这样的体重数据，应该安排多大的运动量才有效果？我每次跑完也是出汗，湿透后背，这是在燃烧脂肪吗？如果跑不到半小时，是不是没有效果？希望专业人士或者减肥成功的朋友能够指导我一下，我不想要复制的答案，就结合自己的实际情况说说就好

Answer 1

般要慢跑才能减肥,而且方法一定要正确. 慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动.慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的.而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累.
时间的控制要看自己的身体而定,第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加.最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上.
跑完步在半小时之内不要喝水,进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果.