热量是指人体从食物中获得能量的量，而卡路里是计量热量的单位。为了保持健康的饮食习惯和适当的体重，了解食物的热量是非常重要的。下面我们将介绍一份在日常生活中应该熟知的食物热量卡路里一览表。
水果类:
-苹果(100g):52 kcal
-香蕉(100g):95 kcal
-桔子(100g):42 kcal
-荔枝(100g):66 kcal
-柠檬(100g):30 kcal
-橙子(100g):43 kcal
-西瓜(100g):30 kcal
-葡萄(100g):67 kcal
蔬菜类:
-黄瓜(100g):14 kcal
-白菜(100g):12 kcal
-胡萝卜(100g):35 kcal
-菠菜(100g):20 kcal
-茄子(100g):24 kcal
-土豆(100g):78 kcal
-番茄(100g):21 kcal
-南瓜(100g):25 kcal
肉类:
-猪里脊肉(100g):144 kcal
-猪肋排(100g):383 kcal
-鸡腿(100g):202 kcal
-牛肉(100g):250 kcal
-鱼(100g):125 kcal
主食类:
-米饭(100g):139 kcal
-面条(100g):221 kcal
-馒头(100g):253 kcal
-包子(100g):218 kcal
-饺子(100g):200 kcal
零食类:
-巧克力(100g):546 kcal
-薯片(100g):525 kcal
-坚果(100g):600-700 kcal
-糖果(100g):360-400 kcal
以上的数据仅供参考，实际数值会因不同品牌、不同制作方式、不同保存时间等原因可能略有不同。此外，也需要注意到食物量的问题。相同重量的两种食品可能含有非常不同的热量。
总结来说，控制热量摄入是保持身体健康和控制体重的关键。根据自身需求，我们需要了解所吃食品的热量信息，以便正确的安排饮食。同时我们还必须要做好运动，保持营养均衡的饮食习惯才能达到最佳效果。