老年人如何锻炼四头肌

Question

老年人如何锻炼四头肌

Answer 1

股四头肌锻炼方法有很多种，大多数方法是针对青壮年人设计的。中老年人膝关节由于磨损，造成骨性关节病。此病多表现为行走时有膝关节疼痛，有时伴有膝关节囊内积液肿胀，反复发作。常用青壮年的活动方法，中老年人练习起来，有诸多不便。现介绍一种适用于中老年人的锻炼方法，仅供参考。

患者正坐在椅子上，双足踩地，令患侧足尖抵住一固定物（如桌腿、墙壁）。用力伸膝，让足尖顶固定物。（注意：足跟不能抬起。）随即放松，为一次，反复进行即可。量力控制，时间长短应量力而行。再次提醒应注意的是，每一次伸膝时，必须让大腿肌肉紧张，再放松。

如操作有困难，您亦可正坐椅子上，患侧之足做反复踩刹车动作，每一次活动，必须让大腿肌一紧张、一放松。

这种方法，既可锻炼肌肉，又不磨损关节，还有助关节积液的吸收。

Answer 2

多散步是最好的方法

Answer 3

请教高人，怎样锻炼才能既不伤髌骨，又使股四头肌丰满起来。中老年人有一个凡是做腿伸展的动作,股直肌总是要用到髌骨的..除非你能只用股中间肌和内外本回答被提问者采纳