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老年人如何锻炼四头肌
老年人如何锻炼四头肌
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推荐答案 2010-10-05
股四头肌锻炼方法有很多种,大多数方法是针对青壮年人设计的。中老年人膝关节由于磨损,造成骨性关节病。此病多表现为行走时有膝关节疼痛,有时伴有膝关节囊内积液肿胀,反复发作。常用青壮年的活动方法,中老年人练习起来,有诸多不便。现介绍一种适用于中老年人的锻炼方法,仅供参考。
患者正坐在椅子上,双足踩地,令患侧足尖抵住一固定物(如桌腿、墙壁)。用力伸膝,让足尖顶固定物。(注意:足跟不能抬起。)随即放松,为一次,反复进行即可。量力控制,时间长短应量力而行。再次提醒应注意的是,每一次伸膝时,必须让大腿肌肉紧张,再放松。
如操作有困难,您亦可正坐椅子上,患侧之足做反复踩刹车动作,每一次活动,必须让大腿肌一紧张、一放松。
这种方法,既可锻炼肌肉,又不磨损关节,还有助关节积液的吸收。
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其他回答
第1个回答 2010-10-05
多散步是最好的方法
第2个回答 2010-10-05
请教高人,怎样锻炼才能既不伤髌骨,又使股四头肌丰满起来。中老年人有一个凡是做腿伸展的动作,股直肌总是要用到髌骨的..除非你能只用股中间肌和内外本回答被提问者采纳
相似回答
股
四头肌
功能
锻炼
方法
答:
1、股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩
, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。2、负重的直腿抬高训练 一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作。第1、2 步锻炼方式我们称为股四...
练出股
四头肌
的健身方式是什么?
答:
1、坐姿屈伸腿
。坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留15~20秒钟,然后归位。换另一只腿重复以上动作,两腿交替进行。2、
大弓步爬楼梯
。前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步。蹬后脚向上,并拢双腿。然后换脚交...
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